1、采用腹式呼吸,也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。
2、仰卧起坐,坚持进行可以减掉肚子上的赘肉。
3、慢跑减肥,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身效果显著。
4、跳绳减肥,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减赘肉,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。
6、跳舞减肥,跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
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