长期睡眠不足怎么补救
1 每天睡足八小时 长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。 2 睡觉记得要关灯 长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。 3 改善睡眠环境 卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。 4 养成良好的睡眠习惯 保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。
长期睡眠不足怎么补救
长期睡眠不足怎么补救：1、调整睡眠环境：想要睡的好，那么睡眠坏境是很重要。2、培养好的睡眠习惯：减少夜生活，进行合适规律的锻炼，睡觉保持正确姿势。3、每天要睡满8小时：休息时间最好是在7-9个小时，才能让人体功能达到最好的程度。4、调整饮食习惯：睡觉前不能吃太饱或者太晚，避免给肠胃负担加重。 长期睡眠不足怎么补救 1、调整睡眠环境 想要睡的好，那么睡眠坏境是很重要，如房间的通风、光线亮度、还有枕头的软硬是否舒服，这可以说是能够保证睡眠的重要条件，这样才能保证睡的舒服。 2、培养好的睡眠习惯 正确的休息时间，减少夜生活，每天在指定时间睡觉和起床，进行合适规律的锻炼，睡觉保持正确姿势，最好选择向侧卧睡，双腿弯曲，全身自然放松。 3、睡觉前记得关灯 长时间接触发光设备，会导致身体褪黑素下降，大大减少褪黑激素分泌，严重的可能会引起入睡困难，晚上喜欢开灯睡觉的人要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠也会受到影响，所以晚上睡觉的时候最好还是关灯。 4、每天要睡满8小时 长时间睡眠不足的话，有可能引发各种疾病，其实对很多人来说，每天的休息时间最好是在7-9个小时是比较好的，只有确定睡足8小时才能让人体功能达到最好的程度，对身体健康比较有益。 5、调整饮食习惯 晚上睡觉前不能吃太饱或者太晚，避免给肠胃负担加重，而且很容易导致肥胖，最好少吃含碳水化合物的食物，避免喝咖啡浓茶和酒，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。
