帮助缩阴的运动怎么做？
方法还是有很多，比如平常坚持运动。
按摩锻炼：
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。
站立式锻炼：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
不过运动只能缓解，想要紧致还是要用缩阴凝胶。
什么样的运动可以达到缩阴的效果
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
女人应该如何缩阴？
很多女人在过了性生活后，女性私处都会变得没有以前那么紧致了，当你生产完后，女性私处会因为变成产道而变得更加松弛，即使它有自然恢复机制，但是太慢了，而且有时候会恢复得不好，那么女人应该如何缩阴？哪些日常缩阴方法可以学学？1、女人如何缩阴如今用过千黛斯的女人很多，大多晚上使用一支，一两个月就可以感受到明显的女性私处紧致变化。当然很多用过千黛斯的女人也表示关于女人如何缩阴也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、运动、饮食等等方面。【生活篇】虽然知道了女人缩阴最有效，但是性生活过早或者过于频繁；产后恢复不当都会导致女性私处松弛，年龄增长依旧会对女性私处产生影响，所以下面8种日常缩阴方法还是要学的。日常缩阴方法1、女性私处保养很关键平时注意女性私处卫生，可以用温水清洗外阴，勤换洗内裤，另外重视产后恢复，保证正常的性生活，避免性生活过于频繁，可以起到预防女性私处松弛的目的。【运动篇】有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法可以提高女性私处的收缩能力达到缩阴效果。日常缩阴方法2、收肛运动具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。日常缩阴方法3、中缀排尿具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使女性私处四周的肌肉有张力的收缩，从而达到女性私处变窄的效果。日常缩阴方法4、走路缩阴具体操作：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及女性私处肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到女性私处缩紧的效果。日常缩阴方法5、女性私处收缩运动具体操作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。日常缩阴方法6、卧式锻炼具体操作：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使女性私处肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于女性私处的敏感度也会有所增进。【饮食篇】日常缩阴方法7、常吃带皮谷物多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于促进女性私处恢复。日常缩阴方法8、常吃有利缩阴的水果西柚、橙子、牛油果这些都是富含维生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私处弹性受损，有效分解沉积色素，让女性私处更加紧致水润。能促进女性荷尔蒙分泌，有效防止女性私处受损，有助于女性私处壁纤维的再生。2、女性私处紧致的锻炼方法仰卧于床上，将一个手指轻轻插入女性私处，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习女性私处肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在女性私处、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。时间每天做骨盆底肌运动1——2回，每回10分钟。当练习持续6——8周左右时，不但女性私处肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于女性私处的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用女性私处吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。时间先想象从女性私处入口开始上提，再逐渐沿女性私处上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入女性私处，检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁，改善女性私处润滑，增强性高潮的感受。
好用的缩阴方法有哪些 成为紧实女性不可错过三点
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
