怎样克服强迫症？
改掉强迫症从以下几点做起：
1，认识到自己是有强迫症的，比如过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，我们常说，一个东西都有一个度，超过这个度就会出现问题了。所以，认识到自我有强迫症并不是什么不光彩的事情。
2，控制情绪，强迫症的朋友每次都有必须要做的事情，做不好就会发脾气，连累到周围无辜的人，这时，要给自己一个心理暗示，学会控制好自己的情绪，比如把注意力转移，或者暂且做做其他的事。
3，无视强迫症，当你能明显感觉到自己强迫着自己去做一件事的话，可以特意不去做，无视它，比如手机一定要刷个好的系统，这时候可以把手机扔一旁，买瓶汽水看电影，久而久之，就会习惯。
4，顺其自然，如果非得做那就做，不要给自己太多的心里负担，关键是你坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让强迫症成为奋斗的代言词。
5，如果强迫症已经严重影响到你的日常生活的话，可以在心里医生的建议下，做些药物治疗和心里辅导。
强迫症是一组以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经症。强迫症在临床上并不少见，美国的一项调查显示强迫症患病率大约为1%，1982年我国曾经做过一次12个地区的调查，结果显示强迫症的患病率为0.3%。
虽然从精神疾病的分类中看，强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病。但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。
曾经见过一位患者洗手要洗3~4小时，手都被洗破了。还有一位患者出门前要反复检查，3个小时都出不去门，为此就整日不出门。可以说强迫症患者非常痛苦，因患强迫症而造成无法工作的患者并不少见，因此我们要高度重视强迫症的治疗。
强迫症都有哪些表现？该怎么缓解强迫症？
在我们平时的日常生活当中，有一些朋友们在任何事情的时候都必须要把手头的事情做完，而且还要做得一丝不苟，这就是我们平时所说的“强迫症”，实际上我们每一个人多少都会有一些强迫症，只不过症状不那么明显而已，下面小编给大家例举了一些强迫症的表现症状，一起来看看是否有自己的吧。那么强迫症都有哪些表现？该怎么缓解强迫症？一、强迫症的表现1、总是怀疑自己事情没做好患者总是心想自己是不是有什么事情没办好，比如考完试名字有没有写，出门时煤气有没有关，出门旅游总是心想自己有没有忘带什么东西。有时候患者会反复的怀疑自己、反复去查对，不但浪费时间还会耽误其他的工作。2、莫明性的忧虑患者经常会自我联想一些事情，给自己造成焦虑。如2012到来的那天，我应该在世界末日当天做些什么?如果发生世界末日我要怎么逃生等。3、自我联想患者会出现强迫性自我联想，比如在高楼上向下看，虽然害怕高，还是要把头弹出去看楼下，心想如果从这里掉下去，会是什么样子。这类人群很多都是恐高症患者。4、做事情一定要按照一定的规律日常生活中，强迫症患者经常溴溢菏确要先做完某个事情后才能去做下一件事，或者一定要按照设计好的思维去做。比如睡觉前一定要先脱上衣再脱裤子;钱包里的信用卡一定要放在规定的地方;衣柜里的衣服一定要按照自己的顺序摆放，如果不则会感觉心里莫名的不安。5、力求完美生活中我们做事情不可能样样都做的很完美，总归会有小错误发生，但是强迫症患者如果做事出现错误，会一直抓住自己的错误不放，然后尽量去弥补这样的错误，直到觉得心里好受才行。6、反复回忆事情事情已经过去，强迫症患者虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。二、该怎么缓解强迫症1、转移法有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到有效缓解。强迫症患者在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。2、行为疗法患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。3、顺其自然法当患者出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。4、克服自己的性格要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。5、不做完美主义者世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。6、做顺应自己本性的工作职业强迫症是很多人的通病，我们要学会做顺应自己本性的工作，避免从事如财务、预算、制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作，从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致的工作压力过大，从根本上消除产生强迫症的诱因。
缓解强迫症的5个有效方法
缓解强迫症5个有效方法：1、直面内心恐惧确认自己的恐惧线索大多数强迫Z恐惧他周围环境的某个事物或者是某些内在想象从而采取回避行为直面恐惧不要回避克服心理障碍就能逐步改善强迫症状2、不要过分追求完美不要过分在意自我形象不要总是关注别人对自己的看法学会接纳自己适应环境而不是改变环境享受过程而不是注重结果3、转移注意力强迫Z的特点就是反复思考爱钻牛角尖所以需要转移自己的注意力可以冥想阅读等让自己的思维脱离纠结平心静气放松心态4、放弃绝对控制刻意追求操控一切会给自己带来焦虑情绪加重强迫思维造成恶性循环所以要克制控制的欲望选择直面而不是压抑你的负面情绪5、进行心理干预包括认知行为疗法精神分析法和支持性疗法等打破维持强迫症状的条件反射循环通过改变认知达到思维和行为的改变帮助恢复正常的工作和生活
