体育锻炼应遵循的主要原则及注意的问题有哪些
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
（六）自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
（七）适量性原则。 “生命在于运动”。但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
无锡赏景健身的健身步道和彩虹步道有哪些
喜爱户外活动的朋友在冬季里面也有很多适合游玩的地方，无锡不少公园都有网红或彩虹步道、健身步道等，下班休息时可以去这些地方，健身赏景都不错，详情见下文。1、贡湖湾彩虹步道 总长3公里，宽5米，并配套健康驿站2处。以奥运五环颜色为主基调的彩虹步道从水韵广场向东西延展，这里可徒步，可骑行，可乐跑，五彩步道与山水湖草、生态景观融为一体。地址：滨湖区贡湖大道到底向右200米2、鹅真荡秋香步道秋香步道位于鹅湖镇鹅真荡防汛堤岸上，全程设有健身标牌，每隔60米设立一个结合太阳能和风能发电的高科技路灯，方便群众和跑团进行夜跑。红黄蓝三色让平凡的乡间小道变得靓丽起来，散步在“彩虹路”上心情瞬间就能明朗起来。交通：1、公共交通：712、708路鹅湖镇下车，导航“锡山区圆通禅思寺”步行前往。2、自驾：导航“锡山区圆通禅思寺”，顺着路往前走即可。3、无锡锡山斗山村彩虹步道步道全长近800米，周围是连绵起伏的生态茶园，沿途设有观景平台、亭塔等景点，山间美景尽收眼底。地址：彩虹步道位于锡北镇斗山村，以红黄蓝紫绿五色始出，在葱翠苍绿的山间蜿蜒而过，就如一条霞带系在斗山之间，五彩缤纷，美轮美奂。公交：龙潭浜专线到斗山茗品茶叶站下车4、环南青荡步道步道总长8公里，沿途空气清新，风景幽美，不少运动爱好者选择在此徒步或夜跑。风吹过来，凉飕飕的很惬意。沿途有鹅湖玫瑰园、南青荡兰花园等生态园区，还有干净整洁的村落，饱览乡村风光。地址：无锡市锡山区鹅湖镇青荡村。散步路线：沪蓉高速→京沪高速→机场互通→新韵南路→新韵路→锡梅路→新鸿路→锡甘路5、阳山桃花大道 桃花大道位于阳山镇桃源西路，与桃源中路交汇处的乡村小道，全长540米、宽3米，宛如一幅童话中的桃花长卷。阳山35个具有本土特色的村庄和4个特色田园乡村散布于青山绿水间，白墙黛瓦、曲径通幽，形成了“桃源深处有人家”的美好意境。地址：阳山镇桃源西路与桃源中路交汇处公交：608路;611路;627路到阳山旅游度假区6、慧海湾生态公园彩色步道慧海湾生态公园设置了全程18.8公里的彩色步道，家住附近的朋友可以常来这里散散步，呼吸着最新鲜的空气，欣赏着风景。地址：江苏省无锡市新吴区干城路6号公交：运河西路公交停车场118路118区间路23区间路23路步行1.5km左右到达7、环古运河慢行步道无锡环城古运河慢行步道全长11.8公里，北起吴桥，南至跨塘桥，西起西水关，东至羊腰湾,四周以环城运河两岸为界限。沿线经过运河公园、西水墩公园、体育公园、南禅寺、业勤纱厂遗址、北仓门艺术中心、站前商贸区、清名桥历史街区等重要节点。8、梁溪河全民健身景观带健步道该健步道有两条，分布在梁溪河的两侧，蜿蜒于梁韵苑、仙蠡墩，蠡溪苑、渔趣园、两湖生态园，5个开放式公园里，全长约2.5公里。沿健步道还增加了体育健身器材，晨晚练点、游泳池、风筝放飞点，鹅卵石健身道、篮球场、网球场等。9、无锡体育公园健步道 体育公园是无锡市民心中的第一块“牌子”，体育公园所有的场馆都免费向社会开放，而且体育公园最大的特点就是绿化面积大!健步道一侧的标识牌齐全的健身路径，也颇受锻炼着的喜爱，不仅强身健体，还可以学习健康常识。门票：免费地址:江苏省无锡市梁溪区健康路105号公交：86路，51路，40路至体育公园站下车10、金城湾公园步道金城湾公园位于蠡湖东南端，五湖大道(蠡湖隧道)以东，金城路西路以南，贡湖大道以西，金石路以北，总占地面积约53.5万平方米。公园铺设了近3公里的慢行步道，设置指导性标识导览系统、健康小屋等，为周边市民提供了一个景色优美的健身场所。地址：滨湖区贡湖大道(正入口在易初莲花超市金城店旁边，贡湖大道和金石路交界处)门票：免费公交：77路、86路、103路至芦庄五区下车11、金匮公园步道金匮公园位于高浪路南、苏锡路西、观山路北、立德道东，占地65万平方米。公园内数千米长的健身步道上，铺装了宽1.8米的红色减震耐磨预制型橡胶卷材，提升了散步锻炼的舒适度。门票：免费地铁：1号线至市民中心站2号口出公交：133路公交车在金匮公园站下车12、运河公园位于无锡古运河与新运河交会处的运河公园，有便于散步游览的两条亲水步行路线，市民游客可沿河而行或环园而行。特色体育运动广场和约5000平方米的大草坪可满足不同年龄层次的市民活动。公园西北部的何振梁与奥林匹克陈列馆，是全国第一家地方创办的奥林匹克纪念场所。门票：免费地址:江苏省无锡市梁溪区盛岸路与春申路交叉口东北侧公交：29路,52路，永安桥站下13、尚贤河湿地公园 步道全长4.5公里，宽5米，性能上兼顾舒适与美观。整条跑道镶嵌发光萤石，经日光照射后，夜间绽放斑斓光彩，是无锡首条夜光步道。门票：免费地址：无锡市滨湖区吴都路公交：130路、135路至巡塘桥下14、大溪港湿地公园贯穿整个湿地公园的彩色步道，从廊桥中穿堂而过，从廊桥向外望去，无垠的太湖一直延向天边飞鸟在湖面觅食遨游。门票：免费地址：新吴区S19通锡高速观湖礼著南450米交通指南：建议自驾导航至“大溪港湿地公园”，周边没有直达公交，附近公交站点为大桥实验中学东大门15、中华桥游园一走进游园，就能看到一条，贯穿两岸的蓝黄相间的慢行步道，蓝色代表生态、黄色代表活力，一路悠哉慢行,可尽赏两岸美景，为居民增添亲近自然的机会，步道上还点缀星星、樱花使得整条步道都生动活泼起来。门票：免费地址：菱湖大道东侧(震泽路——清源路)公交：118路、760路至清晏路下车16、西漳公园西漳体育公园位于无锡地铁一号线西漳站西北侧，总占地面积630亩，建有门球场2片、11人制标准天然草坪足球场2片、篮球场2片、轮滑冰球场1片、笼式足球场1片、十件套二代智能化健身路径1套，7.5公里彩虹健身步道1条。门票：免费地址：无锡市惠山区西漳西石路88号。公交：地铁1号线西漳站1号口，步行约700米到达17、九里河湿地公园健步道 九里河湿地公园位于锡东新城，是一个集娱乐休闲，与生态主题相结合的公共绿地，每逢节假日或是夜晚，公园内随处可见赏景、健身的人群。门票：免费地址：锡山区先锋中路与春风南路交叉口公交：6路至谈村18、马山环山东路彩虹步道环山“八境”具有其鲜明特点的色彩分段，这条长约9KM的彩虹路，随着步道本身的蜿蜒曲折绵延到路的尽头。地址：环山东路与七里风光堤交界处的燕尾洞19、胡埭人民公园彩虹步道这条长约1公里的彩虹路，红黄蓝绿四色成景，在葱翠苍绿的山间逶迤而过，如同一道彩霞腰带系在山间。门票：免费地址:江苏省无锡市滨湖区胡埭人民公园(环镇北路南)公交：4路，26路至胡埭路(环镇北路)站下车20、江阴绿道路线：经过黄山森林公园、滨江公园、运河公园、应天河公园、环城森林公园、_山湾、白屈港、芙蓉湖公园，最后回到黄山脚下。全程没有红绿灯，架空步道与地面绿道跨越黄山路、澄江路、文化路、长江路、延陵路、新华路、人民路等市政道路和东横河无障碍贯通。特色：在整个环城步道的扶手段采用菱形的扶手，可以最大程度提高安全性，防止小朋友攀爬。
田径健身锻炼中应该注意的问题有哪些
田径运动是学校广大师生参加体育锻炼的主要项目.体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者.为了更好地取得田径锻炼的实效,在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下:1. 做好宣传工作要把田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼,达标以及《全民健身计划纲要》等紧密结合起来,做好田径运动锻炼的宣传发动和组织工作.2 . 田径健身锻炼项目的多样性和灵活性田径健身锻炼项目不可完全等同于田径竞技项目.竞技项目对身体素质,专项技术要求较高,有些项目的练习还比较枯燥,与青少年身体,心理发展水平不相适应,选择不当,会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果.根据健身运动的分类方法,可以从走,跑,跳,投四类基本运动方式入手,对传统田径竞技项目进行游戏化,生活化,趣味化的改造,开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段,激发学生参加田径锻炼的兴趣,提高他们进行田径锻炼的积极性.3. 遵循身体锻炼原则,科学地进行锻炼身体锻炼原则是身体锻炼参加者在锻练过程中所必须遵循的准则.它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结,又是是身体锻炼客观规律的反映.因此,在田径运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则.这些原则是主动性原则,针对性原则,适量性原则,渐进性原则,全面性原则,持续性原则等.由于这些原则在运动保健和学校体育等课程中已经论述,此处不再重述.在指导学生参加田径运动锻炼过程中,一定要结合田径运动项目的特点,认真贯彻这些原则.使学生做到全面锻炼,坚持经常,循序渐进,因人制宜,从实际出发进行锻炼.从而收到更好的田径运动锻炼的效果.4. 身体锻炼内容选择的恰当性恰当准确地选择身体锻炼的内容,可以激发和巩固锻炼的积极性,是提高锻炼效果,顺利实现锻炼目的的前提.选择身体锻炼的内容,既要遵循身体锻炼的原则,又要参照锻炼内容的分类,锻炼者在选择锻炼内容时,要注意目的性,实效性,可行性,季节性等因素,只有这样,才能不顾此失彼,使锻炼内容的选择科学,合理,简便.由于这些因素在群众体育学课程中已经论述,此处不再重述.5. 要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动由于人体各器官机能都有一定的生理惰性,因此,在参加田径运动锻炼前必须做好准备活动.以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,克服人体机能活动上的惰性,协调各器官系统的工作,为参加剧烈的田径运动锻炼做好准备.另外,做好锻炼前的准备活动,会使人体体温略为升高,肌肉和肌腱的粘滞性减少,弹性和伸展性增强,从而不至于因为做剧烈的跑,跳,投动作而发生损伤.因此,在参加田径运动锻炼前一定要让学生做好准备活动.当田径运动锻炼结束以后,为了使人体恢复平静,消除疲劳,使紧张的机体转为放松,尽快适应下一段活动(如文化课学习)的需要,应让学生做好整理放松运动.6. 要做好田径运动锻炼期间的自我检查自我检查是指锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查.通过自我检查,了解对锻炼内容和运动量的适应情况,在锻炼期间身体发育,健康与机能变化情况,为今后参加体育锻炼提供依据.自我检查的主要内容有:参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉,睡眠,食欲,体重,脉搏等.关于这些自我检查内容的衡量标准,由于在运动保健等课程中已经叙述,此处不在重复.体育教师在组织学生参加田径运动过程中,必须让学生掌握自我检查的知识与方法,认真做好田径运动锻炼期间的自我检查,使田径运动锻炼在科学的轨道上进行,从而收到更好的锻炼效果.7. 锻炼与比赛,测验相结合要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型,多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来.这样不仅能推动经常性田径运动锻炼活动的开展,而且通过竞争和测验,能使学生了解自己锻炼的效果,提高学生参加田径运动的积极性.8. 加强安全教育和抓好安全措施,预防伤害事故田径运动锻炼的目的是促进健康,增强体质,如果在锻炼中发生了伤害事故,就违背了田径运动锻炼的根本目的.因此,在组织学生参加田径运动锻炼的过程中要充分注意安全.要经常检查场地,器材,对发现的不安全因素要及时采取措施.要经常教育学生遵守运动安全卫生要求,加强自我保护.一定要让学生按照田径运动练习的安全常规进行田径运动锻炼
