什么运动才能瘦腿
1、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！2、游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！3、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
有哪些运动可以瘦腿？
如果你想瘦腿，以下这些运动可以帮助你达到目的：
1. 跑步：跑步是一种有氧运动，能够有效地消耗全身的脂肪。长期坚持，还可以加速新陈代谢，使腿部线条更加健美。
2. 攀爬楼梯：攀爬楼梯是一种很好的锻炼腿部肌肉的运动，可以通过改变速度和台阶高度来增加训练强度，达到瘦腿的效果。
3. 瑜伽：瑜伽中有很多针对腿部肌肉的体式，如树式、三角位、战士位等，可以锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉，让腿部线条更加紧致。
4. 单车腿抬起：这种运动需要使用器械，通过单车腿抬起的动作来锻炼腿部肌肉，可以帮助减少脂肪同时增加肌肉，达到瘦腿的效果。
5. 游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加心肺功能和全身代谢率，使腿部线条更加匀称。
需要注意的是，除了进行这些运动之外，还需要控制饮食，避免过量摄入高热量的食物，才能真正达到瘦腿的效果。另外，如若有特定问题，建议咨询专业医生或健康管理师。
瘦腿做哪几个动作好？
侧身抬腿
侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。
空中自行车
躺在床上，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，每次2组，一组50次，可以选择早上起床前或晚上睡觉前。需要注意的是，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果确实感觉到累了，可以休息一会再做，多做几组，减少每组的次数也是可以的
腿贴墙90°
这个动作可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。不过需要注意的是，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。
经常做哪个动作可以瘦大腿
1.侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。2.俯卧屈小腿目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。3.坐姿抬腿目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。4.坐姿勾脚目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。扩展资料5个瘦腿食物1、海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3、香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4、苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。5、红豆它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6、木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。参考资料：最有效的4个瘦腿动作--人民网 5个瘦腿动作让你拥有筷子腿--人民网
