减脂减肥方法
1、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、跳绳减肥法，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
4、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法，在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
6、爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
7、做家务减肥法，做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
8、跳舞减肥法，跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
减脂的方法？
减脂一年瘦24斤，身材变化看得见！ 作为曾经的节食减肥、蛋白质减肥、疯狂有氧减肥、少食减肥的选手，我总结了那些减脂健身的冷知识！关于减脂：没有局部变薄，只有全身变薄，局部会变薄。为减肥缴纳的智商税，大部分来自快速减肥的不合理想法。不要比谁瘦得快，谁能瘦下来并保持得住，谁就是赢家。坚持到最后才是真正的赢家！保持快乐是减肥的最佳秘诀。 焦虑和压力皮质醇分泌会让你瘦不下来。胖瘦不看体重，看体脂，看瘦比看数字瘦更重要。减脂一定要减掉乳房，它由大量的脂肪和少量的乳腺组成。制造卡路里赤字是您减肥的唯一方法，每天 300-500 卡路里的赤字就足够了。睡眠不足会发胖，多喝水加速新陈代谢。脂肪主要通过呼吸而不是出汗排出体外。关于饮食：闭嘴运动就变成了一个坚强的胖子。大底脂减脂初期，只要吃得好，就能瘦下来。小底低碳多有氧不能减肥，足碳水加无氧更有益。节食减肥，流失最多的是水分，其次是肌肉，而且肯定会反弹。喝水不胖，吃完就忘了。晚饭什么时候吃不重要，重要的是每日摄入量不超标。喝果汁比吃水果更糟糕。膳食纤维被去除，只剩下全果糖。你不需要喝脱脂牛奶，全脂的脂肪不会让你发胖。鸡爪和猪蹄不是蛋白质而是脂肪。调味酸奶是饮料，无糖酸奶是酸奶。蔬菜-肉-饭的吃顺序更有利于减脂。断碳低碳，会脱发，脾气暴躁，大姨妈跑了。三餐饭后刷牙可防暴饮暴食。三餐不吃零食是最好的减脂方法。
