浩沙健身俱乐部

时间:2024-06-19 11:43:56编辑:思创君

北京哪个健身房好点

东四路口西北角有个肯德基的三楼:
卫士部落健身,能办月卡

王府井的浩沙是健身会所的级别的店,暂时不办理月卡,年卡在1500左右,次卡一次至少买100次,共2000元,半年用完;
这个店是浩沙最高级别店面,如果不买私教课的话锻炼效果不好,私教每节130

崇文门新世界浩沙便宜100多一个月,是大众健身馆;

朝阳门,更贵,年卡4000

米市大街的青年基督教会上面有瑜伽课,钱不清楚,但不可洗澡

华侨大厦上课器械,游泳

利生上面有瑜伽

建国门中体贝利,4500年卡,我在这炼过,街舞教练不错;


刚刚浩沙办的年卡,求健身方案。

  健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

  1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

  2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个

  星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
  星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
  星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
  星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
  星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
  星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
  星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
  星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

  祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

  感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。


北京健身俱乐部有哪些?

  张贝健身中心(恩济) 海淀区万寿路甲1号恩济花园13号楼2,3层 88136601

  张贝健身中心(北新) 海淀区金庄1号院北新大厦6层 88467766

  蝉舟瑜伽馆(人大) 人民大学西门紫金大厦九层902室 82659537

  蝉舟瑜伽馆(永定路) 永定路自然美生活馆 88204848

  蝉舟瑜伽馆(双安科技会馆) 海淀区北三环西路48号科技会馆B1健身中心舞蹈房 0

  北京天瀛合气健身娱乐中心 海淀区万寿路西部乐园内 68100536

  北京娱人体育健身发展中心 北京体育大学西路甲2号北配楼109室 62960561

  中体倍力(金玉) 西三环北路航天桥金玉大厦4层 88518555

  中体倍力(左岸工社) 海淀区北四环西路68号(海淀图书城西)左岸工社6层 62616161

  宝迪沃—英派斯(中关村) 海淀区知春路49号希格玛大厦B1层 88096699

  浩沙健与美健身俱乐部(清华) 海淀区成府路兰旗营北大清华教师住宅楼1号楼B1 62790718

  浩沙健与美健身俱乐部(蓝黛) 海淀区板井路69号世纪金源大饭店B1层 88466685

  浩沙健与美健身俱乐部(太阳园) 海淀大钟寺太阳园3楼4层 82113863

  浩沙健与美健身俱乐部(锦秋) 海淀区知春路6号 13381063727

  奇迹健身中心(中关村店) 海淀区海淀体育中心综合训练馆B1层 82672211

  波芬形体健身中心 海淀区人民大学世纪馆南201室 62515918

  北京石勘娱乐中心 海淀学院路20号 62098341

  元武道馆 海淀区花园路1号 82027933

  科雯瑜伽(今典花园) 海淀区文惠园北路 9号今典花园9B-706 62239967

  科雯瑜伽(人大西门) 海淀区万泉新新家园南墙外阳春光华11号楼底商201室 82579893

  科雯瑜伽(清华园) 海淀区五道口华清家园19号楼108凤仪轩美容店 82867781

  科雯瑜伽(翠微) 海淀区复兴路33号翠微大厦B1都市丽人 68213897

  科雯瑜伽(双安) 海淀区双榆树西里12号风亦情美容美发店 62549165

  科雯瑜伽(牡丹园) 海淀区牡丹园2号翠微大厦分店3层 82081057

  科雯瑜伽(永定路) 五棵松永定路白狼园36号花雨美容美发沙龙 88204888

  朝阳

  北京青鸟健身中心(兆龙) 朝阳区工体北路2号兆龙饭店西楼 65972008

  张贝健身中心(望京) 朝阳区望京南湖中园130号楼3层,京客隆超市对面 84710606

  月坛天行健身会(亚运村) 朝阳区亚运村慧忠北里111号金利大厦地下二层 64808561

  北京进步健身中心(大北窑) 朝阳区东三环南路2号大北物业中心 65673499

  北京进步健身中心(蓝堡) 朝阳区西大望路3号 85997650

  武源合气武术健身俱乐部(奥体) 奥体中心国奥训练馆 63328257

  蝉舟瑜伽馆(东直门) 东直门外大街35号东湖俱乐部二层康乐中心 0

  蝉舟瑜伽馆(建国门) 朝阳区建国门外大街26号长富宫饭店 0

  蝉舟瑜伽馆(工体) 工人体育场西门新闻发布厅 0

  蝉舟瑜伽馆(亚运村) 亚运村姜杰钢琴城四层舞蹈房 0

  蝉舟瑜伽馆(国贸) 建外大街甲1号金之桥大厦西门 B 层俏丽容颜美容院 65089168

  蝉舟瑜伽馆(国展部) 西坝河南路甲1号新天第A座502室 64462679

  中体倍力(建外SOHO) 建国门外大街4号建外SOHO2号楼 58690666

  百合春天女子健身俱乐部 朝阳区光华路甲9号世贸国际公寓D座B1层 65868890

  浩沙健与美健身俱乐部(劲松) 朝阳区广和南里二条天客隆超市4层 87780300

  浩沙健与美健身俱乐部(亚运村) 北苑路172号欧陆经典21号楼 84852393

  葆莱健身中心 霄云路3号,鹏润大厦斜对面 84545500

  浩沙健与美健身俱乐部(优士阁) 朝阳门外大街8楼优士阁A座B1 58612667

  奇迹健身中心(国展店) 朝阳区西坝河南路1号金泰大厦5层 64402911

  奇迹健身中心(望京店) 朝阳区阜通西大街18号都市心海岸会所 64753811

  E-52健身俱乐部(亚运村) 朝阳区亚运村安惠北里逸园20号 64891858

  锦绣园健身俱乐部 朝阳区锦绣园公寓 64169840

  郡王府体育中心 朝阳区农展南路21号 65940435

  科雯瑜伽(西坝河) 西坝河168号恒川广场 64275421

  科雯瑜伽(亚运村) 朝阳区亚运村安慧里2区1号凤仪轩美容店 64895963

  东城

  马华健身俱乐部(交道口) 东直门内交道口东大街东城图书馆地下 84019874

  北京时尚空间天行健身中心 建内大街8号中粮广场C座地下三层 65260795

  武源合气武术健身俱乐部(劳动人民文化宫) 天安门东侧劳动人民文化宫三殿 63328206

  武源合气武术健身俱乐部(地坛) 北京地坛体育中心 63328208

  蝉舟瑜伽馆(雍和宫) 东城区安外雍和家园6号楼101室 51026543

  蝉舟瑜伽馆(王府井) 加州七街女子主题俱乐部 65237078

  中体倍力(光华长安) 东城区建国门内大街7号长安大戏院地下一层 65181666

  浩沙健与美健身俱乐部(东四十条) 东环广场B座B1 64185808

  E-52健身俱乐部(和平里) 东城区和平里中街17号天元和平大厦6层西侧 84216385

  西城

  北京青鸟健身中心(百盛) 复兴门内大街101号,百盛写字楼10层 66012008

  月坛天行健身会 西城区月坛南街甲一号月坛体馆内 68016379

  武源合气武术健身俱乐部(青年宫) 西城区西直门青年宫康金健身中心 63328207

  蝉舟瑜伽馆(阜成门) 西城区阜成门外大街甲9号国宾酒店四层舞蹈房 0

  蝉舟瑜伽馆(万通新世界) 西城区阜成门立交桥西南角万通新世界广场A座11层10号1110室   51026543

  宝迪沃—英派斯健身中心(西直门) 西直门成铭大厦5、6两层 66158800

  浩沙健与美健身俱乐部(北展) 西城区展览馆剧场西侧二层 68368819

  浩沙健与美健身俱乐部(西单) 中友百货B3(华润超市内)  66063843

  康金健身俱乐部 西城区西直门南小街68号北京青年宫北侧 66116969

  科雯瑜伽(南礼士路) 西城区南礼士路乙25号凤仪轩美容店 68019144

  科雯瑜伽(月坛) 西城区月坛体育馆游泳馆三楼 68015822

  宣武

  马华健身俱乐部(宣武) 宣武门内大街(sogo南)椿树园小区15号楼(小区西南角)地下 63105070

  力汇时空健身中心 宣武区广内大街104号5层 63573727

  西甲壹号俱乐部 宣武区广外大街(广安门桥向西200米) 63322305

  申同健身中心 宣武区菜市口十字路口西南角枫桦豪景A2东配楼 63576965

  北京天鹰体育俱乐部 宣武区广安门外大街248号机械大厦B3层 51938001

  25小时健身俱乐部 马连道南街2号 51892318

  信息大厦专业健美中心 宣武区广安门内大街315号 63691243

  崇文

  浩沙健与美健身俱乐部(崇文) 崇文区新世界商场一期4层 67082961

  浩沙健与美健身俱乐部(VIP中心) 崇文区新世界商场二期B1 67091284

  丰台

  蝉舟瑜伽馆(方庄) 方古园自然美生活馆 87677949

  天贶健身中心 丰台区西三环益泽路15号北京市十二中体育馆 83666898

  浩沙健与美健身俱乐部(丰台) 丰台工会体育场综合楼3层、4层  63856678

  第一健身俱乐部 丰台区方庄芳城园一区1号楼 67620700

  蓝天女子俱乐部 丰台区方庄芳城园一区10号楼1层 67618038

  科雯瑜伽(丰台) 丰台区云岗南区东里10号诚天志健身俱乐部 83314177

  石景山

  科雯瑜伽(石景山) 石景山区杨庄东路114号碧海湾晚生活馆 68816393

  中腾三英健身俱乐部 杨庄石景山社区服务中心 68833820

  万商康乐中心 石景山路22号 68681188-6671


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