导引养生气功十二法口诀
摘录:导引养生气功十二法口诀
0 预备起式 并步站立、双手合于关元
默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1 乾元启运 左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右
百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.
2 双鱼悬阁 右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右
左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.
3 老骥伏枥 左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后撵. 先左后右
身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.
4 纪昌贯虱 开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳。 先左后右，左右各两次
回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5 躬身掸靴 转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。 先左后右，左右各两次
身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6 犀牛望月 左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。 先左后右，左右各两次
回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。
7 芙蓉出水 开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。 先左后右
变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。
8 金鸡报晓 勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。 先左后右
金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9 平沙落雁 展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘 先左后右
盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10 云端白鹤 翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展指稍。 先左后右
起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11 凤凰来仪 随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手 先左后右
随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。
12 气息归元 深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次） 先左后右
两掌前伸合抱叠于关元。
收式 赤龙搅海、左三圈右三圈，琼浆玉液分三次咽下。
导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。3，第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。4，第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。5，第四式纪昌贯虱（音shī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。6，第五式躬身掸（dǎn）靴站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
