哪种瑜伽减肥效果好

时间:2024-06-27 21:51:51编辑:思创君

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥   哪些瑜伽动作可以减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的'事情,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。   哪些瑜伽动作可以减肥1    瘦手臂动作   鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。    瘦腰腹动作   三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。    瘦腿部动作   坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。   哪些瑜伽动作可以减肥2    磨豆式   坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。    蝶式   坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。    霹雳式   仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。    牛面变式   平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。    倒三角式   跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。

瑜伽减肥动作有哪些

瑜伽减肥动作有哪些   瑜伽减肥动作有哪些,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢?下面就和我们来看一看吧。   瑜伽减肥动作有哪些1    一、鹰式   坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。   功效:   这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。    二、单腿莲花坐   放松你的`身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。    三、山式   收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。   瑜伽减肥动作有哪些   功效:   这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。    四、扭转式   坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。   功效:   这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。    五、弓步   站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。   功效:   这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。   瑜伽减肥动作有哪些2    一、树式   1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。   2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。   3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。    二、英雄式   1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。   2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。   3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。    三、三角式   1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧   2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。   3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。    四、船式   1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。   2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。   3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

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