简单好做易上手，营养健康又实惠，值得推荐的食物有哪些？
【辣白菜炒五花肉】流程：1.热油锅，将小肉铺平在锅里走红爆锅；2.待小肉彻底掉色，煸冒油略微打卷后放入米酒、葱段、大蒜中火煸炒；3.倒进韩国泡菜和辣白菜汁炒匀，闷10min；4.待汁水收净后，加韩式辣酱、盐、糖；5.出锅前撒芝麻、葱段就可以。【糖炒腊肠】流程：1.香肠、无皮腊肉蒸熟切成块。2.把黄瓜、小辣椒、莴笋清洗切粒。3.落油出锅，把黄瓜、小辣椒、莴笋、绿豆放盐、糖炒过，再拌上香肠、香肠腊肉就可以吃了。【孜香鸡翅】流程：1、将鸡腿入卤汁中煮开。2、将青红辣椒、洋葱切硬粒。3、将熟鸡腿入浓木薯淀粉水里过一下。4、入锅中炸成表层有点儿发黄。5、锅入油，少香圆葱粒，添加青红辣椒料、少许盐、烧烤调料翻拌。6、最终添加鸡腿炒一会儿添加味精就可以。【盐焗牛肝】流程：1、牛肝浸在冷水里加白米醋，泡浸三十分钟取下。2、在底锅铺一层生盐，将底锅遮住，开中火加温6、7min。3、听见锅内盐发出声音，把洗净牛肝，铺平在生盐上边。4、盖上盖，再次文火，焗十分钟后，打开表盖把牛肝翻个面，再焗十分钟左右。熄火，再焖5分钟，稍凉后切成片摆盘。红焖猪蹄食物：猪脚500g、葱、姜、八角一颗、麻椒十粒、生抽酱油两汤勺、老抽王半汤勺、米酒一汤匙、老冰糖一汤匙、芝麻油半汤勺作法：1.将猪脚清理干净，锅里加水放姜蒜煮沸2.放进猪脚开了外盖煮2分钟，捞起来用凉水洗澡控干3.糖色：放一汤匙老冰糖碎，文火煮至冰糖融化色调变深4.倒进焯好一点的猪脚，持续煸炒至沾有炒糖色5.倒进两汤勺生抽酱油，半汤勺老抽王炒匀至猪脚所有着色，倒进一汤匙米酒和生姜片炒匀6.把一颗八角和十粒麻椒装进茶包袋，和葱与此同时放进锅里7.加一定量水没过猪脚，水开了用小火盖上焖两小时8.打开表盖转走红收浆汁水，出锅前淋些芝麻油炒匀就可以。
[create_time]2022-10-08 19:05:55[/create_time]2022-10-23 10:50:48[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]七里香说车[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2871271037,3789279351&fm=3012&app=3012&autime=1689134176&size=b200,200[avatar]超过20用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]44[view_count]有没有一些简单、美味、健康的家常菜谱？
几种小白也会做的菜大家可以看一看。
用料
鸡肉；土豆；盐；料酒；葱；生抽；干辣椒
做法
1、鸡肉切块，用盐，料酒，生抽，葱拌匀腌制15分钟
2、土豆去皮切1cm见方的小块
3、锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色，水份大部分消失，下生抽和土豆块翻炒2分钟
4、加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟，转中火加几个干辣椒收干汤汁即可！
材料： 鲜牛毛肚、鲜牛黄喉、韭菜、生姜、蒜、山胡椒油、剁椒、菜油
做法：
1、鲜牛毛肚、牛黄喉处理干净，焯水备用。
2、菜油倒入锅中，下生姜、蒜和剁椒炒香。
3、毛肚和黄喉倒入锅中翻炒，再加韭菜、山胡椒油和盐，炒匀即可。
材料： 水豆腐半块、油适量、盐适量、番茄沙司2大勺、糖1勺、九度米醋1勺、水淀粉少许、面包糠适量、面粉适量、鸡蛋1个
做法：
1. 将豆腐切1cm厚的块，鸡蛋打散。
2. 准备好面粉和面包糖， 将豆腐块双面粘上面粉，再粘匀蛋液。
3. 粘上面包糠，用手压匀。
4. 锅中油烧热至七成热时下入豆腐块。
5. 炸到金黄浮起捞出吸油纸上吸油，将豆腐摆盘。
6 锅留底油，放入番茄沙司，糖醋和少许盐炒匀。
7. 淋入水淀粉至粘稠出锅。
8. 淋在豆腐上即可，也可现吃现粘。
材料： 腊肉 150g、芦笋 250g、清水 100g、黄酒20ml、葱两段、姜两片、葱姜末各一勺、蒜 3-4瓣、干辣椒 7-8根、盐 1g、糖 3g；
做法：
1.腊肉切大块加清水，黄酒，葱姜入蒸锅蒸半个小时；
2.芦笋切段焯水后过凉水备用；
3.蒸好的腊肉切片，葱姜切末，蒜切片，干辣椒切小段；
4.锅内热油，下入干辣椒，葱姜蒜炒出香味；
5.下入腊肉煸香后沿锅边烹入黄酒；
6.下入焯好的芦笋翻炒均匀，加入少许盐糖调味后炒匀出锅制作完成
材料： 牛腩，白萝卜，老抽，盐，鸡精，料酒，冰糖，芝麻，葱姜
做法
1.牛腩洗净后放入水中，加料酒、葱姜煮20分钟去血水。
2.煮好的牛腩放凉后切块，萝卜切块。
3.锅热油，爆葱姜，煸炒萝卜和牛腩，加老抽、盐、冰糖、料酒及一碗水，大火烧开后转小火慢炖，直至牛肉及萝卜收汁入味，酥而不烂。最后加少许鸡精，撒芝麻装点。
材料： 菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
原料： 河虾400克，红辣椒末25克，面包糠60克，鸡蛋1个，盐、花椒粉、味精、料酒、姜末、生粉、花生油各适量。
做法：
1.河虾剪去须、脚洗净，入碗内加料酒、盐、味精、胡椒粉略腌，加入鸡蛋清拌匀，拍上生粉。
2.炒锅下花生油烧七成热，放入河虾，炸至壳脆肉熟，捞出沥油。
3.炒锅留少许油烧热，放入红辣椒末炒杏，加面包糠小火略煎至黄，倒入油炸虾快速翻炒均匀即成。
材料： 东北大豆腐3500克，尖椒、猪肉馅500克，胡萝卜段各100克，鸡蛋20个
调料： A料（盐30克，味精、鸡粉各50克），淀粉150克，白糖140克，B料（辣椒油80克，葱、姜各30克），熟豆油1千克（约耗400克），老汤300克
做法：
1.将豆腐掰开，放在篓筐里控水15分钟，取出后与猪肉馅、鸡蛋、A料、淀粉和在一起。
2.起锅将豆油烧至四成热，将步骤1搅好的豆腐挤成小丸子，下入油锅炸至金黄色，取出控油。
3.另起净锅，下入B料、尖椒、胡萝卜段爆香，舀入老汤，淋明油，勾芡，出锅装盘即可。
做法
1.蛏子洗刷干净，在淡盐水中浸泡1到2小时，吐净泥沙，再次洗净。
2.小葱切段，姜切丝。
3.锅中加水烧开，加一点盐，放入蛏子，煮至开口，捞出沥干水分。
4.炒锅中倒油，放入葱白和姜丝爆香。
5.放入蛏子大火翻炒，加白酒，一点盐和糖调味。
6.撒上葱绿拌匀即可。
材料： 四季豆，鸡蛋，蒜，盐，料酒，
做法
1、四季豆斜切成小段。
2、锅烧热放油，放蒜瓣煸香，再放四季豆翻炒至熟。
3、鸡蛋中放点盐，打匀，倒入锅中，炒熟，放一点料酒。
4、翻拌一会儿，加入盐调味，即可出锅。
[create_time]2023-03-16 04:17:11[/create_time]2023-03-26 04:05:05[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]香飘漫漫[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a425fdb2.gK5ktxSKrhCL0xMfpDF24g.jpg?time=13318&tieba_portrait_time=13318[avatar]TA获得超过549个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]136[view_count]
健康餐食谱一日三餐有哪些？
早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要做到粗细搭配，营养互补。健康的午餐应以五谷为主，配以大量的蔬菜，水果，适量的肉类，鱼类以及蛋类食物，减少油，盐以及糖的摄入量；不同年龄，不同体力的人午餐热量应占每天总需热量的30%-40%；进食100克左右主食，50-150克鱼或者肉，250克蔬菜即可。与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。一日三餐健康营养摄入吃饭不仅仅是为了摄入能量，还需保证食物营养均衡，能维持五脏六腑正常运转，因此不能仅仅考虑摄入食物的量，还需考虑食物搭配是否合理，营养到底均不均衡。可根据自己的食量，合理分配每餐各类食物摄入。如50%的多彩果蔬类：西红柿茄子青菜和胡萝卜等；25%的谷薯类：糙米玉米小米以及紫薯和红薯；小于25%的肉类蛋类和豆类：鱼虾肉、各种豆类以及鸡鸭禽类、猪牛羊肉等；少量的烹调油和一小把坚果：核桃花生开心果和杏仁。
[create_time]2022-03-14 00:13:41[/create_time]2021-11-14 12:39:43[finished_time]2[reply_count]1[alue_good]小韩陪你聊生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/ca1349540923dd5456e702f9c309b3de9d82488e?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]生活与人文，何不驻足一看[slogan]生活与人文，何不驻足一看[intro]1124[view_count]家常健康菜谱1388例的图书目录
第1章 特色营养餐儿童聪明餐猕猴挑圣代冰淇淋彩色营养便当XO酱蘑菇鲟鱼粒蛋黄王子豆扁煲烧汁银鳕鱼活力小子嫩滑荚蓉翅加州橙花骨芒果奶昔甜蜜蜜早餐营仔潜艇鲜荔枝菠萝鸡露笋白菌生鱼片鲍鱼菇炒鲟鱼球大芥菜火鸭头煮老豆腐聪明蛋角三色饭香蕉滋味橙汁鱼香带子豆腐煲鲜果地奶冻滋味苹果杯健康美颜餐松子鹌鹑松核桃鸡丁荷包胡萝卜素菜饺顶级天皇翅美颜比萨饼鲜奶冻腐乳柠汁煽猪脚葡苹活颜牛奶银湖扣雪蛤鲍汁津白梳子翅美颜蛋卷黑芝麻冻糕碧绿琵琶翅鲍贝玉子豆腐红豆薄饼腿丝金针菇炒绿豆芽彩虹烩燕窝绿豆芽鲍丝大鱼翅白玉贵长翅瑶柱大散翅意式云吞拌菠菜汁牛油果奶昔翡翠扒鲍甫杂菌蛋批免疫力食谱杨枝甘露龙虾生翅卷煎蛋花雕浸鸡腰绿豆凉粉白兔虾饺百合白果炒鸡生肠玉树麒麟鲍杂果雪山冻龙利柳拌清香橘子酱太极大群翅椰汁花奶腊鸭焖芋头醉焰鲍汁双菌鲜虾菠萝红米饭香蕉乳酪竹笙云耳煮鸡鲍汁扒白灵菇烤苹果木瓜香蕉滑滑绿茶特饮蟹肉大鲍翅松子玉米鲍鱼丁开心糯米鸡珊瑚玉树鸡木瓜牛奶布丁龙趸皮扣鲍片石榴鸡片全家活力餐麒麟鲍片扣羊腩低脂奶酪蛋糕杂菌肉酱千层宽面蒜香玉米鸡红烧大群翅干贝汁扒鸡香芒春卷猕猴桃千层蛋糕油鸭麒麟豆腐鱼露鸡中翼香花腊肉炒腰果烧骨南瓜煲烤南瓜肉酱意粉洋葱圈煽猪耳桂花炒鱼翅营养均衡餐原只蚝皇鲍鱼付什锦丸子煲白汁蚬肉菠菜面缤纷彩虹面腊肠荷叶蒸木瓜长颈鹿奶酪饼胡萝卜松饼蒜子膳鸭烧粉丝极品豉皇鹅肠油鸭浸大芥菜腊鸭扣大鳝双肠焗白豆角鲜荔枝烧酥肉白汁意粉小山丘萄萄干肉末松饼石斑翡翠苗卷燕窝炒桂花芥蓝煽油鸭片南瓜扇贝炒饭小鱼仙什锦饭鲍鱼干捞翅第2章 烹饪样样行炒、爆杭仁红椒炒鲈鱼球酱爆茄丁虾膏牛肉通菜梗XO酱银鱼豆干粒豉汁小瓜炒鸡菌鹅肾雪花滑鸡草菇爆虾球三椒炒脆鳝蛋黄羔蟹家家乡小炒皇鲈鱼骨香丁豆豉生抽炒鸡蛋椰子肉炒鸡片原粒豆豉干煸黄骨鱼芥蓝生炒土鱿虾子炒什果丝瓜牛腱炒黄耳海南混炒兰花鸡柳勾虾尖椒炒菜甫蒜心荸荠片炒肚仁剁椒炒肚仁肾丁避风塘炒蟹椒酱豆卜排骨仔猪杂炒香芹宫爆豆腐海蜇炒三丝苦瓜炒鱼付味菜炒三丝子姜爆鸭韭菜粒炒腊味蚬肉清炒牛肝菌夏果葱爆墨鱼花……
[create_time]2016-06-02 19:30:54[/create_time]2016-06-17 16:41:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]们牧户2770[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ec96e8a2.AQzpOKCRmSFYLoMSg4gulg.jpg?time=8366&tieba_portrait_time=8366[avatar]TA获得超过153个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]健康家常菜的目录
畜肉类粉蒸肉姜葱热肘时菜紫金骨猪柳扁豆卷干菜焖腩肉双豆茶香排骨玉米核桃煲排骨双竹焖排骨茶树茹焖排骨扣三丝什锦蒸炖丸子凉拌碎肉烂蒜麻辣肚醉姜猪脚香油腰花鲜笋栗子肉梅菜蒸排骨薯粉蒸小排骨芥菜排骨汤瓦罐肚条鼠尾烧猪蹄莲藕香茹焖五花肉蒜酱焖大肉排笋干蜜枣焖蹄膀益补腰花山东汤麻酱腰花冬瓜红豆排骨汤山楂肉条蒜椒拌三丝鲜山药焖猪肘棒骨蘑菇汤干豆角海带焖肉墨西哥炖排骨凉瓜黄豆煲排骨彩玉煲排骨丝瓜平菇瘦肉汤排骨玉米汤百合炖猪蹄红枣莲藕猪蹄汤杞菊排骨汤荸荠豆腐紫菜汤二参玉竹瘦肉汤沙锅酥松肉氽丸子慈菇焖牛肉美颜芝麻牛肉汤金瓜焖小牛肉莲藕煨牛腩咖喱牛小排萝卜酒酿烧牛腩清汤小牛肉银萝蹄筋煲牛肉核桃汤西式牛尾萝卜辣味牛肉煲金针粉丝煮肥牛洋葱烩牛里肌芥末酱拌牛肉芝麻茴香煲牛腩花生鹿筋汤苹果百合牛肉汤养生茄汁羊肉辣味羊肉煲孜然牛肉蔬菜汤腐竹羊肉煲羊肉木耳汤陈皮萝卜煮肉圆汤泡羊肉腐竹煨牛肉牛蒡排骨汤栗子羊肉汤羊肝桃仁拌菠菜罐焖鹿肉当归羊腩锅当归焖羊肉半汤兔肉块淮杞兔肉汤家常肉片汤淮山瘦肉煲乳鸽核桃山药炖乳鸽蒜茸鸡豆梗香蒜焖鸡肉海参焖笋鸡板栗油鸡饭双花焖鸡肉桂圆炖鸡肉鸡丝炒蕨菜憨豆焖凤爪普洱茶焖凤爪土鸡焖冬瓜青苹果鸡肉沙拉结瓜焖凤爪木耳烧鸡块香葱蒸鸡禽肉类玉竹杞子乌鸡汤苦瓜焖鸡煲百合土鸡汤芥菜鸡汤口蘑鸡腿焖薯仔椒丝腐乳蒸滑鸡菠萝苦瓜鸡汤鸡丝芦笋汤鲮鱼鸡丁豆腐煲蒜子田鸡汤苦瓜蒸仔鸡山药莲子煲乌鸡红参白切鸡结瓜焖凤爪豌豆苦瓜焖鸡翅鲜山药土鸡汤花生红豆煲鸡爪酸汁凤爪鸡丝粉丝拌韭黄柠檬煲鸡汤首乌木耳鸡片汤高丽参炖乌鸡神农百草山药鸡锅强身黄芪鸡汤滋补鸡汤冬菇腐竹马蹄煲乌鸡沙参玉竹老鸭汤冬虫夏草煲水鸭当归鸭杜仲栗子鸡汤养生粥灵芝蜜枣煲老鸭鲜笋烤鸭汤香芋炖腊鸭芡实炖老鸭锦秀莲藕炒鸭掌茯苓牡丹鸡嫩芽爆鸡丁豆腐汤锅焖什锦京酱素卷肉丝三仙豆腐香辣素什锦香葱拌香干富贵豆腐蚕豆酥豆蛋类麻婆鸳鸯豆腐蟹菇蒜青烧豆腐鲜虾煮干丝木棉豆腐蔬菜汤冻豆腐炖鲢鱼豆腐干拌贡菜百叶油豆腐镶肉汤豆腐什锦煲简式凉拌二款泡菜肉酱拌豆腐苦瓜豆腐煲腐竹木耳汤憨豆汤豆腐蒸小排皮蛋高汤杂菌腊八豆煎鸡垄双蛋拌空心菜菌类菜心炒双耳红椒拌金菇木耳牛腱汤桃仁蚕豆拌木耳凉拌黄瓜木耳蚝油焖双冬面筋花香银耳汤银耳鹌鹑蛋汤醋浸尖椒鸡菇蘑菇香焖饭草菇炖里脊银耳银杏乌鸡汤补脑益智羹茄汁炖蘑菇冬菇葫芦汤莲藕竹荪冬菇汤山药薏米牛奶锅当归补血蔬菜汤百菇腊肉白菜锅抗过敏蔬菜汤双花板栗焖粽子家常寿司白玉珍果粥飘香八珍饭牛肉什锦粥枸杞虾仁粥山药羊肉粥胡萝卜小排粥海米苦瓜粥猪腰绿豆粥人参百合粥养颜益寿粥主食类皮蛋胡萝卜粥番茄玉米粥豇豆玉米粥绿豆银耳京糕粥莲藕燕麦粥鳄梨芋头粥越式海南鸡饭海鲜煲饭三色猫耳朵蚝油生炒面什锦炒伊面两样面条香肠意面色拉凉拌面亲子蛋糕臊子面刍制比萨饼鲜奶玉米酪藕粉圆子水晶素饺蒸拌凉面乌龙虾饺巧手草帽饺凉瓜汤圆三降豆腐卷胡萝卜素菜包无糖荞麦面饼糊涂面家常肉丝炒面玉米饼多宝菠菜上汤芦笋芝士田园蔬琥珀番茄巧拌丝瓜肉片鸽蛋烧甘蓝薏米栗子汤酱韭菜菊花瓜蒸四宝榄菜蟹菇蒸茄子简式凉拌豆两款木瓜银耳炖红薯甜品两款亚参拌芦笋双花拌萝卜香菜花生拌卤干果蔬类糖醋水晶萝卜雪菜煮毛豆橄榄油拌生菜沙拉凉拌辣白菜酸辣黄瓜皮凉拌洋葱丝抓拌莴笋韭菜花炝皮蛋酸酪卷心菜蒜泥拌紫苏茄红薯南瓜汤红薯煲姜金针菇鱼尾汤荸荠冬瓜汤西瓜荸荠汤柚皮冬瓜汤卤黄瓜镶肉广东泡菜红焖小土豆虾油拌苤蓝降脂六荤素瓜条拌藕片杂拌木瓜丝鲜果杏仁爽四川泡菜韩国泡菜咖喱茄香鸡腿姜汁拌空心菜健康蔬果汤焖煮火腿白菜莲藕拌蕨菜油菜玉菇酱汁汤白菜辣泡菜拌酸白菜丝莲藕栗子汤芽笋冬瓜汤荸荠芹菜降压汤萝卜降压补血汤五味花生木瓜煲猪尾水果拼盘提子豆沙金瓜饼健康果饮芝麻酿红枣杏人贵妃露木瓜杏奶炖雪耳冰镇南瓜西米露酸奶西米盅木瓜奶香饭苹果沙梨瘦肉汤牛奶木瓜养颜汤凉拌青木瓜香菇冬瓜球水产类蛤蜊丝瓜汤水煮三丝三鲜烩海参散会三鲜酸菜海参汤双宝海参汤海带芽什蔬汤萝卜拌海蜇丝三丝牛蒡红莲炖雪蛤水晶五彩虾球彩椒鲜虾仁翡翠虾仁滑蛋虾仁蔬果饭红菇绿虾酸甜虾鲜虾粉丝煲芥香杂拌青苹果鲜虾汤益肾壮阳汤双虾丝瓜水晶粉虾米酸菜心虾仁韭菜豆腐汤炒年糕蟹黄三丝羹秋日蟹锅贝尖拌双瓜海带干贝瘦肉汤蒜泥梅蒸扇贝竹蛏沙参汤干贝百叶汤全家福乳酪鲑鱼卷鱼藏鲜西红柿烧鱼红枣水鱼汤冬茸鱼片汤冬瓜炖鱼尾番茄柠檬炖鲫鱼青瓜煮鱼腐酸汁冬瓜鱼咸冬瓜蒸鱼蒸凤尾鱼贴心鲫鱼汤鲫鱼煮豆腐酥鲫鱼醋浇鲈鱼苦瓜蒸鲈鱼清蒸茶鲫鱼节瓜鲫鱼汤泰式柠檬鱼浓汤裙带煮鲈鱼雪菜黄豆炖鲈鱼红枣北芪炖鲈鱼白术健脾鲈鱼汤极汁桂鱼葱椒鲈鱼片纸包柠檬烤鱼胡萝卜露笋煮鳝鱼豆豉鳝鱼萝卜露荀煮鳝鱼五味萝卜浸墨鱼五味萝卜浸鱿鱼生炝海鲜面黄鳝茄子煲泡菜炒鲜鱿烩汤大蒜泡菜烧鲶鱼咸鱼木瓜汤粉皮烧鱼头银鱼双菇蒸蛋西湖银鱼羹苦瓜小鱼汤豆酱蒸鱼豆腐蒸鲑鱼鲜姜萝卜焖嘎鱼豆苗大蒜鱼丸汤大蒜豆腐鱼头汤西洋菜煲生鱼豆豉蒸小鱼陈皮蒸白鳝附录一、家庭厨房烹饪原料初步加工（一）初步原料加工的条件（二）蔬菜类原料初步加工（三）家畜肉材料初步加工（四）鱼类原料初步加工（五）鸡鸭类原料初步加工（六）野鸟类的初步加工（七）处理腥膻异味（八）原料的熟处理（九）原料的涨发二、家庭厨房烹饪材料的成形（一）成块（二）成片（三）成条、丝（四）成丁粒、末（五）成茸、泥三、家庭厨房烹调技术（一）烹调的意义及作用（三）火候掌握（二）烹调作业的一般要求（四）刀工技术（五）配菜（六）挂糊与上浆（七）勾芡
[create_time]2016-06-02 15:50:30[/create_time]2016-06-17 13:10:29[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乞食杏术尝2174[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.468991d5.18ZV3DZt4tuti3yN4NtuFQ.jpg?time=3250&tieba_portrait_time=3250[avatar]TA获得超过138个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]分享几道营养健康减脂的家常菜
分享几道营养健康减脂的家常菜一、三色虾仁1. 准备食材2. 虾仁+料酒、生抽、胡椒粉、淀粉3. 少油下锅煎熟捞出备用4. 爆香蒜末5. 倒入配菜、虾仁加少许盐和黑胡椒6. 翻炒均匀出锅!香喷喷~二、豆皮拌金针菇1. 酱汁见文案2. 千张、金针菇焯水煮熟捞出3. 放入碗中4. 淋上酱汁拌匀三、青椒炒鸡胸肉1.牛肉切片2.加一勺料酒3.加一勺食用油4.加一勺生抽5.加一勺淀粉6.抓匀腌制15分钟7.少油青椒翻炒断生盛出8.锅内留油牛肉翻炒变色9.加入葱姜蒜炒出香味10.加一勺蚝油11.加适量代糖，12.加入青椒翻炒均匀四、洋葱炒鸡胸肉1.鸡胸肉切块2.一勺生抽3.半勺老抽4.一勺料酒5.一勺淀粉6.适量黑胡椒粉腌制半个小时7.少油蒜头爆香8.倒入鸡胸肉炒熟9.少油倒入洋葱炒熟10.一勺蚝油翻炒均匀11.倒入鸡胸肉12.翻炒匀即可出锅五、葱烧鸡腿1.鸡腿去皮去骨切2.加一勺淀粉 料酒适量盐 黑胡椒腌制15分钟3.鸡腿少油煎至金4.淋上酱汁大火收汁酱汁见文案5.下大葱翻炒一分钟6.撒葱花即可六、酱汁杏鲍菇1.1勺番茄酱2.2勺生抽3.半勺老抽4.适量盐、白糖、胡椒粉5.1勺淀粉6.加半碗水搅拌均匀7.杏鲍菇切片划几刀8.少许油煎至金黄9.倒入酱汁10.收汁出锅!
[create_time]2023-05-13 17:16:02[/create_time]2023-04-29 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]美食密码站[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e6210d51.xUiPJEfolYQhNfwzuEElAg.jpg?time=2382&tieba_portrait_time=2382[avatar]超过18用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]健康减肥菜谱 推荐3道健康的减肥食谱
1、海带煮萝卜汤
这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。
2、蟹肉烧冬瓜
相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。
3、玉米燕麦粥
对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。
[create_time]2022-08-17 04:53:11[/create_time]2022-08-25 07:18:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]俊慕若窗绅0v[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b59bd705.96sZLTomDr36gYo8JnaTuw.jpg?time=4598&tieba_portrait_time=4598[avatar]TA获得超过1800个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]
家常菜谱做法大全
家常菜谱做法大全如下：一、地三鲜。1、准备好茄子 、土豆 、青椒。2、把茄子洗净，切成滚刀块。茄子先用盐腌制5分钟。3、土豆去皮切成和茄子大小一样的滚刀块。4、青椒去蒂切成块，大蒜剁成蒜末。5、取一碗加入酱油 、盐 、糖 、醋、 淀粉、 鸡精和少量的水勾兑成料汁。6、土豆下入油锅炸至表面结痂，用筷子能够扎透，捞出沥油。7、挤去汤汁，加入干淀粉搅拌均匀，让茄子都能够均匀沾满干淀粉。8、把茄子下入油锅炸至金黄，捞出沥油。9、锅中留底油爆香蒜碎。倒入料汁烧开至粘稠。10、倒入过油的茄子和土豆 柿子椒。快速翻炒均匀，让每个食材都均匀裹上汤汁即可。二、老厨白菜。1、白菜片成块，粉条泡软剪成段。 2、锅上火加少量油烧热，下入白菜炒至断生，倒出备用。锅内放油下入五花肉片炒熟，再下入葱姜末炒香后再下入面酱、蚝油、干椒炒出香味，再投入白菜、粉条、木耳和其它调料，炒至入味。3、出锅前，淋上花椒油，撒青蒜段。三、木须肉。1、鸡蛋打入碗中，加精盐搅拌。2、在油锅中炒熟鸡蛋，盛出待用。3、锅内再放猪油，葱末炝锅，放入肉丝煸炒，放入料酒、酱油、味精，随后放入炒熟的鸡蛋、木耳翻炒即可。四、青椒猪耳。1、买来的猪耳已经切好了，但还是要清洗一下。2、锅烧热，放油，把蒜末炒香，再下青椒，稍炒一下。3、猪耳是熟的，所以最后放，跟青椒炒匀，加酱油、盐和一点水，防止粘锅，水炒干的时候就可以出锅了。五、四季豆叉烧肉。1、四季豆洗净，去掉经，切成段。2、叉烧肉切成薄片。3、锅烧热，放油，把四季豆炒一炒，差不多熟了的时候，放一些盐。然后，把叉烧肉放进去，翻炒两下，放辣椒和鸡精就可以出锅了。
[create_time]2022-11-07 16:12:39[/create_time]2022-11-08 00:00:00[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]爱生活的可爱吃货[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/1b571e5e3f61ed73149d9faa072b8ada2584.jpeg[avatar]爱这人间烟火的生活气息[slogan]爱这人间烟火的生活气息[intro]199[view_count]家常菜菜谱食谱大全
1.凉菜:
五香鱼、红酱丝、红烧猪耳朵、红烧猪头、五香牛肉、红烧鸭、白切鸡、黄瓜、四儿四川泡菜、酸豆角、糖醋红蒜和盐水鸭。
2.热菜:
红烧鲤鱼、红烧猪蹄、热腰子、五香猪肝、芹菜肉丝、芸豆牛肉、孜然羊肉、葱花炒羊肉、板瓢烧鸡、重庆辣子鸡、宫保鸡丁、香喷喷的炒鸡蛋等。
3.汤:
鲫鱼汤、酸菜汤、黄花鱼汤、黑鱼煨汤、黄颈鱼蛋汤、美蓉银鱼汤、银耳乳鸽汤、榨菜肉丝汤、酸辣汤、黄豆排骨汤、菠菜猪肝汤、扁尖老鸭汤、多人炖鸡、红烧乌骨鸡、番茄鸡蛋汤。
4.主食:
绿豆粥、花生红枣粥、小米粥、担担面、家常肉丝炒面、榨菜肉末拌面、香辣番茄酱面、炸酱面、油条、葱油饼、窝窝头、扬州炒饭。
[create_time]2022-11-11 10:34:04[/create_time]2021-03-21 06:43:13[finished_time]7[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6425[view_count]
夏季菜谱大全家常菜
亲夏季菜谱大全家常菜是1. 凉拌黄瓜：清爽爽口，解暑降温，很适合夏天吃。2. 酸辣土豆丝：酸辣开胃，土豆丝脆爽可口，还有丝丝凉感。3. 清蒸鲈鱼：清淡不腻，营养丰富，又是一道解暑降火的好菜。4. 煎香茄子：嫩香滑口感，搭配蒜泥或者辣椒，更加开胃。5. 凉拌海蜇：清爽鲜美，富含蛋白质和胶原蛋白，是夏季美容佳品。6. 红烧狮子头：肉质鲜嫩，调味浓郁，做法简单，大家都很容易掌握。7. 拍黄瓜：口感爽脆，调味简单，最适合懒人的简易美食希望我的回答能帮助到您[开心]！请问您还有其它问题需要咨询吗？【摘要】
夏季菜谱大全家常菜【提问】
亲夏季菜谱大全家常菜是1. 凉拌黄瓜：清爽爽口，解暑降温，很适合夏天吃。2. 酸辣土豆丝：酸辣开胃，土豆丝脆爽可口，还有丝丝凉感。3. 清蒸鲈鱼：清淡不腻，营养丰富，又是一道解暑降火的好菜。4. 煎香茄子：嫩香滑口感，搭配蒜泥或者辣椒，更加开胃。5. 凉拌海蜇：清爽鲜美，富含蛋白质和胶原蛋白，是夏季美容佳品。6. 红烧狮子头：肉质鲜嫩，调味浓郁，做法简单，大家都很容易掌握。7. 拍黄瓜：口感爽脆，调味简单，最适合懒人的简易美食希望我的回答能帮助到您[开心]！请问您还有其它问题需要咨询吗？【回答】
[create_time]2023-06-19 13:53:20[/create_time]2023-07-04 13:50:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]民生达人小坤9J[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3ac86712.gB6ZdM26ZWC12-wCjviHkQ.jpg?time=6142&tieba_portrait_time=6142[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]
夏季家常菜谱
导语：夏天是最容易上过的季节的.，那么在饮食方面吃啥好呢，我推荐家常的菜谱大全给你吧。 1、蒜泥茄子 材料：茄子300克、大蒜3瓣、香醋、白糖、香油、 鸡精、盐适量 做法：茄子洗净(可不去皮)，切成约1.5cm粗的长条。放入盘中，上蒸锅蒸熟。取出晾凉后入冰箱冷藏;大蒜去皮洗净，压成蒜泥;调入所有“调料”，成调味汁;取出冷藏的茄子，淋上调味汁，拌匀即可。 功效:茄子营养丰富，大蒜辛辣、杀菌，二者搭配非常有助于身体健康。蒸后的茄子口感软嫩，再加以各种调味品，味道鲜香清爽，十分适合夏季食用。 2、凉拌西芹 材料：西芹一把、花生油、香油、盐少许 做法：将西芹的叶子摘去，洗净。往锅内放上水，烧开后放入花生油，再将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。然后将西芹捞出放入冷水中过冷后，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许拌匀，倒入香油少许再拌匀。 功效:凉拌西芹既青脆又爽口，特别开胃，尤其适于夏季食欲不佳者食用。 3、老黄瓜瘦肉汤 材料：老黄瓜1500克，瘦肉400克，赤小豆100克，蜜枣4粒，陈皮1小块 做法：将老黄瓜洗净切边去瓜，切成大件。瘦肉原块洗净;赤小豆也洗净。陈皮浸软，洗净。把适量之清水煲滚，放入老黄瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮，同煲2小时，汤成，调味即可。 功效：此汤适合暑热天饮用，能清热、解暑、止渴、利尿。 4、糖醋藕片 材料：莲藕500克、香醋、白糖、香油适量 做法：将莲藕洗干净刮去皮，然后切成薄片，切成薄片以后将藕片放进清水里滴入几滴白醋浸泡一会儿;在锅里放入半锅清水，烧至沸腾，然后把藕片放进去汆水;把藕片捞出，放到凉水中浸泡1分钟，捞出沥干水分;再把藕片放进大碗里，加2匙子白糖，2大勺香醋，在搅拌均匀后淋上少量的香油即可。 功效：糖醋藕片酸酸甜甜的味道在夏天很是开胃，特别适合食欲不振者食用。 5、苦瓜炒猪肉 材料：苦瓜、猪肉各500克、盐、酱油适量 做法：将苦瓜和猪肉洗干净，切成片待用;苦瓜放入两汤匙盐去掉涩味，等3分钟后用清水将苦瓜的盐分洗去;在锅里倒入少量的油，先把猪肉倒进去翻炒至熟，再加入苦瓜一起炒;等到苦瓜炒熟以后加入适量的盐和酱油调味即可。 功效：清热解毒，消暑祛火。
[create_time]2022-06-18 19:18:15[/create_time]2022-06-29 16:17:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2398个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]家常的菜谱
1.凉菜:
五香鱼、红酱丝、红烧猪耳朵、红烧猪头、五香牛肉、红烧鸭、白切鸡、黄瓜、四儿四川泡菜、酸豆角、糖醋红蒜和盐水鸭。
2.热菜:
红烧鲤鱼、红烧猪蹄、热腰子、五香猪肝、芹菜肉丝、芸豆牛肉、孜然羊肉、葱花炒羊肉、板瓢烧鸡、重庆辣子鸡、宫保鸡丁、香喷喷的炒鸡蛋等。
3.汤:
鲫鱼汤、酸菜汤、黄花鱼汤、黑鱼煨汤、黄颈鱼蛋汤、美蓉银鱼汤、银耳乳鸽汤、榨菜肉丝汤、酸辣汤、黄豆排骨汤、菠菜猪肝汤、扁尖老鸭汤、多人炖鸡、红烧乌骨鸡、番茄鸡蛋汤。
4.主食:
绿豆粥、花生红枣粥、小米粥、担担面、家常肉丝炒面、榨菜肉末拌面、香辣番茄酱面、炸酱面、油条、葱油饼、窝窝头、扬州炒饭。
[create_time]2022-11-11 10:34:03[/create_time]2022-07-29 19:22:08[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]23[view_count]
一周营养食谱
一周营养食谱如下：周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富。周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
[create_time]2022-10-10 17:35:28[/create_time]2022-09-30 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小李的生活常识[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3ae5abbe.Fhp61-LdjMaRc4uWGg6RdA.jpg?time=3856&tieba_portrait_time=3856[avatar]超过40用户采纳过TA的回答[slogan]懂得生活小常识，享受精致生活。[intro]285[view_count]一周健康营养食谱
一周时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。下面就让我告诉你带你了解一周健康营养食谱，希望你喜欢! 一周健康营养食谱 第一天 早餐：2片面包，200克酸奶1杯 午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙 零食：1个红萝卜(大小不限) 第二天 早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶 午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子 零食：2个大番茄 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓 第三天 早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋 午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果 零食：2根小黄瓜 晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉 第四天 早餐：1个包子，500ml果菜汁 午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤 零食：1个甜椒 晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃 第五天 早餐：1份三明治，200克酸奶1杯 午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄 零食：15颗杏仁 晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉 第六天 早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果 午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤 零食：1个大番茄 晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉 第七天 早餐：1个蛋挞，1份麦片粥 午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓 零食：15颗腰果 晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子 贴心提示： 要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧： 1.每餐进食时间至少20分钟。 2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。 3.每天喝2000ml～3000ml水。 4.晚餐时间不可超过8点。 5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。 6.每日吃1颗综合维他命。 我提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体! 春季一周饮食最佳搭配 周一 早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋 中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花 晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜 营养均衡且口感不错的周一 菜谱 ，是对周末的油腻的调节。 周二 早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、 中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦 补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。 周三 早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜 中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝 晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝 能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。 周四 早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜 中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜 晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花 均衡的营养，可以提高人体免疫力。 周五 早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦 中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋 晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖 补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。 周六 早餐：橙汁、面包、紫薯 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼 晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝 肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。 周日 早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼 中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨 晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉 周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。 一周健康减肥食谱 1.第一天 早餐：英式松饼+鳄梨 说明：由100%纯小麦粉精制而成的英式松饼经过适度 烘焙 ，不但口感松韧有嚼劲，还能有效抵抗饥饿感。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。 午餐：糙米与绿叶蔬菜 说明：糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2，大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。 晚餐：蔬菜搭配一定红辣椒 说明：红辣椒等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 。食用红辣椒不仅有助于控制食欲，而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量。并且，这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显。 2.第二天 早餐：全绿色蔬菜，菠菜，甘蓝，香菜，芹菜 午餐：扁豆汤，菠菜等蔬菜沙拉 说明：扁豆味甘、性平，归胃经，有健脾、和中、益气、化湿之功。 晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，芦笋，蔬菜搭配百里香。 说明：虽然百里香的外形并不是很出众，但它的用途却很广泛，百里香有帮助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鲜或干燥的枝叶使用于料理中。 3.第三天 早餐：有机藜麦膨化谷物，杏仁奶，香蕉 说明：粗粮直接给皮肤带来好处有：粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。 午餐：烤面包与切碎的薄荷，生菜，樱桃，番茄，黑橄榄，柠檬。 说明：薄荷叶清爽可口，有清心明目、解毒败火、疏风散热、增进食欲、帮助消化等多种保健功效。 晚餐：蔬菜，芝麻，苹果，松子沙拉 操作 方法 ：炒各种蔬菜如甘蓝，甜菜，洋葱和切片的红卷心菜。 4.第四天 早餐：烤面包，生核桃酱和香蕉片。 午餐：扁豆沙拉搭配香醋 操作方法：扁豆煮软为止，加入切碎的甜菜，葱和几个核桃。 晚餐：捣毁的土豆和韭菜，加上一根黄瓜，鳄梨，萝卜和豌豆芽 操作方法：煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成两半，放入百里香，在350°F下烤30分钟。 5.第五天 早餐：有机燕麦片与桑椹 午餐：西葫芦和菠菜 操作方法：混合西葫芦，巴西坚果，芝麻酱，柠檬汁和薄荷。 说明：西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用 晚餐：生菜、西葫芦 操作方法：菜花，葱，薄荷，番茄混合，添加柠檬。加入盐浸泡10分钟。 沥干，再加入糯米粉和百里香。混合成面饼装，炒炸至金黄色。 6.第六天 早餐：椰子酸奶与开心果 操作方法：混合椰子肉和水，补充益生菌和发酵12小时。 说明：酸奶具有清理肠道，缓解便秘的作用，每天喝一小杯还有美容功效。 午餐：豆子沙拉，腌胡萝卜，香菜，黑橄榄 操作方法：胡萝卜浸泡在酸橙汁、小茴香、盐和蜂蜜混合液中五分钟。加入橄榄油和香菜。 晚餐：青菜面条 7.第七天 早餐：花椰菜捣烂 操作方法：蒸菜花至软，菜泥与椰子油混合，盐一茶匙 说明：花椰菜又名西兰花，色泽美、口感好，而且具有很好的营养价值和保健功效，被美国《时代周刊》评为十大健康食品之一。 午餐：西红柿面条 晚餐：炒饭，柑橘沙拉 说明：柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。
[create_time]2022-05-30 03:34:50[/create_time]2022-06-11 06:29:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1930个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]28[view_count]