跑操的意义是什么？
一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼 （一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力 时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。 （二）加强学生纪律观念 学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。 （三）减轻学生学习压力 跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。 （四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心 作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。
[create_time]2023-03-21 05:06:13[/create_time]2023-04-03 17:18:16[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]袁乐乐neV[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b6df60f9.ciyHJaQ6s7JvOzWfw1colA.jpg?time=3682&tieba_portrait_time=3682[avatar]超过13用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]
跑操有什么意义？
一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼 （一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力 时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。 （二）加强学生纪律观念 学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。 （三）减轻学生学习压力 跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。 （四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心 作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。
[create_time]2023-03-24 00:58:01[/create_time]2023-04-03 22:05:05[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]袁乐乐neV[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b6df60f9.ciyHJaQ6s7JvOzWfw1colA.jpg?time=3682&tieba_portrait_time=3682[avatar]超过13用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
学校跑操有意义吗？
跑操是体育锻炼，是精神运动，是文化活动，也是团队展示。课间跑操是提高全体同学身体素质的重要活动，有助于展示学校良好的办学形象，是学校强化信心教育的重要途径。 一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼 （一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力 时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。 （二）加强学生纪律观念 学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。 （三）减轻学生学习压力 跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。 （四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心 作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。 （五）跑操是文化活动，也是团队展示。 跑操在班级文化建设上来说，表现了一个班级的精神状态，可以从几个角度评价，如：跑操的整齐度、口号是否洪亮、学生的外在精神是否饱满，等。跑操口号的响亮和一致性可以体现班集体精神面貌和集体意志，在跑操的过程中，可以受到集体主义教育和团队教育。更是班级团队的一种展示。在跑操中受到教师的肯定，整个班级都会受到鼓舞，对每一个同学都是振奋。所以学生每天都重视跑操，能增强体质，培养团队意识，提高学习效率。 二、跑操要求严格，可以提高学生的精、气、神 （一）集合速度快，队伍整齐，安静，无说话打闹现象。 （二）统一校服，体育委员口令清晰，指挥认真，准确，声音洪亮。 （三）跑操时要前后排间距离紧凑，不松散，排面整齐，秩序稳定；口号洪亮整齐有士气，精神振奋，能激励斗志；双手握拳，提到腰际，前后摆臂，动作规范，步伐一致。 三、跑操练习过程的意义 （一）思想教育 1.对学生进行思想教育，激发学生的主动性和上进心。组织学生观摩学习优秀的跑操视频，讨论不足，动员学生试一试我们能不能跑出高水平，学生的积极性被激发了出来，再次跑操的时候效果明显改善。 2.培养学生的集体意识。领队、排头、体育委员各司其职，分工明确，其他同学听从指挥，让每个学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养集体荣誉感。 3.加强学生的纪律观念。让学生养成按时站队的好习惯，对不能按时到达的学生给予相应的批评教育，使其养成守时守纪的好习惯，告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳。 （二）技术训练：增强学生体质，培养学生集体主义观念 1.进行基本动作训练。抽出时间进行跑步姿势、手型、节奏感、速度控制等方面的练习，对于卡不上步点的学生多加指教，指定帮教学生，要求学生降低速度、减小步幅、适应节奏。 2.掌握跑步过程中的空间距离。教育学生要保持队列整齐，整体移动，要求学生排与排之间保持20cm的距离，左右学生保持一拳的距离，每次跑操完要及时作总结，鼓励为主，提高学生的积极性。 3.保持排面整齐，节奏步伐一致。要求学生跑步时用眼角的余光标齐排面，跑操过程中不断调整自己的步伐，保持排面整齐，每排设一名排长负责及时提醒跑得过快或过慢的同学。 4.转弯过程中的队列控制。要求学生转弯过程中向最内侧学生看齐，外圈学生稍微增大步幅，保证转弯过程中的排面整齐。 5.关于口号。要求统一喊口号，口号内容各班自定，声音洪亮，告诉学生喊口号是释放压力、宣泄情绪的好方法，可以提高兴奋性、起到提神醒脑的作用，鼓励学生大声喊出来。 跑操训练思想教育方面的作用更大，学生跑操的态度端正了，效果自然会好，要让学生清楚的认识到跑操在增强学生体质，减轻学习压力，磨练意志，培养严谨规范的习惯，团结合作的意识等方面的好处，通过这种教育让学生学会在懒散中奋起、风雨中坚强、集体中适应。 定期组织跑操比赛，对跑操中出现的问题及时整改，对表现突出的班级进行表扬与奖励。
[create_time]2022-08-04 06:29:32[/create_time]2022-07-06 09:39:57[finished_time]30[reply_count]0[alue_good]小山村情怀[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/e1404c1312c04feae7d382503cd00222.jpeg[avatar]活首一切都是最好的安排[slogan]活首一切都是最好的安排[intro]8449[view_count]跑操对学生有哪些好处？
一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼 （一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力 时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。 （二）加强学生纪律观念 学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。 （三）减轻学生学习压力 跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。 （四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心 作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。
[create_time]2023-03-19 16:17:49[/create_time]2023-04-03 09:20:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]袁乐乐neV[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b6df60f9.ciyHJaQ6s7JvOzWfw1colA.jpg?time=3682&tieba_portrait_time=3682[avatar]超过13用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]23[view_count]
跑操要注意什么
一、具体要求
1、到位时间：第二节课下课，立即到指定地点集合，任何班级不得以任何借口不参加跑操；迟到的班级跟随九年级跑。
2、队列队形：队列整齐，纵横有序，不得出现拥挤、推搡等现象。
3、跑操质量：在队伍跑动时，喊口号要求响亮，队伍整齐，距离适中，班与班之间的距离尽量保持固定，不得拥挤。在跑操过程中不得出现停顿、走动、队列不齐等现象，每行/列不得出现“空位现象”；
4、精神面貌：要求注意力集中，抬头挺胸，不得出现吵闹、讲话现象，步调一致，口号响亮。每圈至少2次（进入弯道开始喊）；
5、参加人数：原则上要求全员参加，有特殊情况需向班主任请假；
6、体育委员：指挥合理，动作规范，跑步时喊口号要响亮连续；在跑操过程中应严格要求本班人员规范、认真。
7、班主任尽量跟班跑操，随时注意班内学生情况。
二、跑操检查评比与考核：
1．督察小组会每天对各班学生跑操质量进行检查，并评定成绩，该成绩每天公布，对前3名和最后三名进行通报。
2、考核内容：
1、出操人数（应到、实到人数）缺勤人数；
2、集合站姿、速度；
3、班间距；
4、班级（体育委员）口号是否响亮；
5、步调是否统一、跑操速度是否一致。
[create_time]2019-12-24 15:41:30[/create_time]2019-11-04 12:11:41[finished_time]13[reply_count]6[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4419[view_count]
跑操要求
1．集合要求:第二节下课铃后在出操曲的音乐下，各班迅速到达指定位置集合，集合时要做到快、静、齐、全。2．着装要求:学生必须身穿校服跑操，并且拉链拉上，不得出现有上衣敞开现象。如果大气寒冷，可以把校服外的棉袄、羽绒服等棉衣脱掉后再跑步。3．跑操中的“四度”一一密度、力度、响度、速度。首先是密度。班与班之间始终保持―5米以上的距离，迈小步(要求30厘米)、不停步。排面整齐，队形紧凑，不松散、不拖沓，班内同学摆臂时前不露肘，后不露手，即前后一臂距离，左右间隔两拳。如有男女生人数不等，应先补齐排面，切勿空缺。其次是力度。要求同学抬头挺胸、精神饱满、不踏步、不拖步、铿锵、整齐、有力，全脚掌着地。口令员口令、哨音有力度;另外，手臂放至腰部按跑步要求小幅摆动有力到位。第三是响度。队伍行进过程中不允许有打闹声、―嬉笑声。响度主要表现在整齐的脚步声“吟、吟、吟”，以及自始至终不间断哨音的响亮声，而且能听到气势磅礴、发自肺腑、令人震撼的整齐的脚步声和口号声。口号内容、―班级自定;注意:各班跑一圈必须要喊一次口号。第四是速度，指集合、跑动、退场的动作迅速，始终保持横竖排面整齐，整体前进速度不变，无停走、推挤他人和中途离队现象。4．每班方阵原则上六路纵队，各班均匀分布在跑道上。(低级部整改）一名优秀学生负责领跑，与第一排学生对齐，主要控制跑步速度和节奏，管理班级纪律、规范跑步行为;5．跑操过程中，各班保持整齐的队形，跟随音乐的节拍行进;行进途中原则上不准停顿，若前面没有行进空间，相应班级也务必原地跑步。
[create_time]2023-03-11 14:52:27[/create_time]2023-03-23 11:24:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]Ch袁一[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/3ba08d9f359f010e8f422025e8b258ed8550.jpeg[avatar]存在于游戏里的卡卡子，让人靓[slogan]存在于游戏里的卡卡子，让人靓[intro]152[view_count]跑操方案
跑操方案 地点：南苑足球场 时间：07：10集合、整队、起跑 工作安排： 一、 集合与整队 ① 各班体委带领各班同学到达指定位置，按横五竖九的方式进行站队。整队完毕后，通知纪委核查人数； ② 各班纪委在接到核查人数的通知后，即对各班人数进行清查，并将清查的情况汇报给纪总； ③ 体总负责调整各班的位置，并维护现场秩序； ④ 纪总负责对各班考勤状况做记录，并协助体总维护现场秩序。 二、 跑操与解散 ① 由各班体委带队领跑，跑完三圈后即可带队离场。事后将跑操情况向体总汇报； ② 各班纪委时刻关注各班纪律，对嬉笑打骂等行为作适当提醒或警告。事后将跑操情况向纪总汇报； ③ 纪总对跑操过程中可能出现的`违纪行为进行监督，并对出现的问题予以纠正。事后同体总据跑操情况进行交流、评价，最终由总负责人做一份书面工作报告作为记录。 注意事项： 一、 关于请假 ① 有请假需求的，须提前上报审批。除极个别紧急情况外，不得事后补假； ② 假条以辅导员提供的标准请假条为准，并于跑操前一天交辅导员审批签字方可生效。跑操当天，将签好字的请假条（若无法到场，须托人带来）交于纪委处，由纪委呈报纪总做记录。 二、 关于集合与整队 ① 集合要快、静、齐。体委、纪委要做好分工、各司其职，同时注意协调、相互配合。各班班委直接对各班负责，体总直接对体委负责，纪总直接对纪委负责。非接到直接负责人的通知，一般情况下，不得对原有安排做出调整； ② 纪委在清点人数时，若人数与总人数相符，则直接上报纪总；若与总人数不符，则落实到个人，对其进行记录并呈报纪总。此时无须对其再做任何形式的通知，暂时统一按迟到处理。事后再对具体事实进行调查、核实，并根据事实做出相应处理。 三、 关于跑操与解散 ① 全体整队完毕后，按排列顺序依次起跑。控制速度，保持间距，维持基本队形。集中注意力，勿东张西望、左顾右盼，以免发生前后冲撞等事故； ② 在跑操过程中，若有同学出现身体不适等状况，从队列两侧出列，到纪总处说明情况并做登记。纪总根据实际情况决定对该同学的处理办法（详细内容，再做讨论）。除极个别紧急情况外，不得早退； ③ 在跑操过程中，若出现某些突发状况，导致前方队伍停滞或散乱，后方队伍须暂缓脚步，从旁绕行。体总则须立即把出现问题的队伍领至跑道一旁，将其整顿完毕之后，再带入跑道； ④ 跑操结束后，队伍按班级序号，分单双，由指定通道有序解散，避免拥堵。 温馨提示： 一、 最近天气变化无常，请各位同学在出操前能够自备雨具，未雨绸缪； 二、 早晨天气较冷，跑操结束又容易出汗，请各位同学注意跑前与跑后的衣物增减，防止感冒； 三、 周一、周三晚上，请各位同学尽量早睡，以保证第二天早上跑操的时候，能有充沛的精力。 处罚条例：（参见《西南政法大学行政法学院13级年级纪检条例》）
[create_time]2022-09-02 12:03:01[/create_time]2022-09-12 15:18:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2295个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]
为什么很多高中要跑集体操？
我的理解是培养集体荣誉感+锻炼身体。高中第一次听说要跑操的时候觉得很奇怪，为什么要大家一起跑，跑就算了还要讲什么整齐划一，还要整一个跑操比赛，跑个跑操不仅动脚还要时刻保持警惕对其前后左右，烦死人了。记得高一的时候老师放了个视频讲的是衡水中学的跑操，作为高考梦工厂，衡水中学的一切很容易被各大高中拿来参考，看到视频中的孩子准备跑操的时候拿着一本小本本在那里读，跑操的时候整齐划一，当时老师说：跑操前看一下知识点，记一下单词，跑的时候锻炼身体，身体是革命的本钱。当时觉得这老师的理由好勉强啊。所以后来我就特别讨厌跑操，感觉有一种被衡水中学支配的恐惧感，每次都要抱怨一下锻炼就锻炼嘛，还强制，强制就算了，还有跑那么整齐干什么，还要各种检查各种记名，学校真的有种没事找事做的闲情逸致。后来发觉这种集体跑操是一件很好的事情，一是培养了集体的荣誉感，为了不在年级里排名倒数，班里会留下来练一两次，为了相互配合，大家会尽量的照顾他人的感受，而这种行为习惯在日后的团队合作是很重要的。二是锻炼了身体，校园里流行的一个传言就是，当年很多学生生病，所以学校把一个校医室拓展为两个，后来有了跑操之后，两个校医室都觉得委屈了，觉得没什么钱赚了。不论学校是为了什么才强制跑操，为了效仿衡水中学也好，真的为了学生也罢，跑操真的能培养个人的集体荣誉感和锻炼身体就好了。
[create_time]2017-10-09 23:27:34[/create_time]2017-10-24 11:42:58[finished_time]9[reply_count]22[alue_good]凯林hero20f2bd[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.aefd11b5.Be1WwQk6PyB7BxxBXUhidw.jpg?time=7852&tieba_portrait_time=7852[avatar]超过19用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]797[view_count]跑操的时候应该注意什么？
1、到位时间：第二节课下课，立即到指定地点集合，任何班级不得以任何借口不参加跑操；迟到的班级跟随九年级跑。2、队列队形：队列整齐，纵横有序，不得出现拥挤、推搡等现象。3、跑操质量：在队伍跑动时，喊口号要求响亮，队伍整齐，距离适中，班与班之间的距离尽量保持固定，不得拥挤。在跑操过程中不得出现停顿、走动、队列不齐等现象，每行/列不得出现“空位现象”；4、精神面貌：要求注意力集中，抬头挺胸，不得出现吵闹、讲话现象，步调一致，口号响亮。每圈至少2次（进入弯道开始喊）；5、参加人数：原则上要求全员参加，有特殊情况需向班主任请假；6、体育委员：指挥合理，动作规范，跑步时喊口号要响亮连续；在跑操过程中应严格要求本班人员规范、认真。7、班主任尽量跟班跑操，随时注意班内学生情况。
[create_time]2022-11-02 15:11:20[/create_time]2022-11-06 20:21:19[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]克尔伯虏[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9d186d58.tkScLP3p8dCBjzjKvHSBkg.jpg?time=12757&tieba_portrait_time=12757[avatar]TA获得超过127个赞[slogan]我想静静[intro]357[view_count]
你认为高中实行的跑操制度有何意义？
我认为高中跑操主要有两方面的意义，一方面是锻炼了学生的身体，另一方面是培养学生积极向上的心态，杜绝学生的惰性思维，使学生的注意力更好的集中到学习上来。 首先第一方面我们先来说一下高中跑操的好处:锻炼身体，我不知道，我们大家高中生活是怎么样的，我就拿自己来举个例子吧，我的高中生活可以说是极度忙碌的，忙什么？毫无疑问，就是学习，在我们的高中一年级，我们还会有体育课，但是从高中二年级以后，乃至整个高三，我们的体育课就全部变成了自习课，这种情况意味着什么？这种情况意味着我们彻底失去了锻炼的机会，一天12个小时，除了吃饭睡觉就是学习，尤其是我们这些住校生，体育锻炼，对于我们来说都已经是一种奢望，但是我们都知道，如果一个人长期得不到体育锻炼的话，她的体质就会变得十分虚弱，就会很容易生病，抵抗力会相应下降，所以学校才会有这么一个跑操制度，跑早操，大课间跑操，下午大课间再跑操，跑车的重要性，对高中生来说是十分重要的。 另一方面，学校实行跑操制度，就是希望能够调动起学生的积极性，毕竟，假如一个人长期处于干某一件事的状态，哪怕是个铁人，他也会感到乏累，所以说，这种时候我们的生活当中就需要一些调味剂，但是对于一个即将面临高考的高中生来说，要求太多本就是一种奢侈，我们不可能出去上网，也不可能任意你玩儿手机，但是我们还得采取一种方法，去调动起学生的积极性，杜绝这种惰性情绪的产生，所以就有了跑操，对于高中生来说，这也不失为一个十分好的办法。
[create_time]2017-08-02 13:06:12[/create_time]2017-08-13 10:36:43[finished_time]4[reply_count]2[alue_good]搞笑游戏君[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2563000261,1628649616&fm=3012&app=3012&autime=1689756986&size=b200,200[avatar]TA获得超过4981个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]927[view_count]跑操的时候怎么才能不累呢？
1、热身运动热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。2、跑步方式一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。3、跑步量度每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。4、跑步速度除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。5、跑步后跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项
[create_time]2020-10-18 21:26:14[/create_time]2014-08-12 16:39:11[finished_time]5[reply_count]2[alue_good]小林学长123[uname]https://wyw-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb431644c6b3e232a4462308f7d349[avatar]专注于分享数码相关知识[slogan]专注于分享数码相关知识[intro]11232[view_count]跑操跟不上
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。 “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
[create_time]2011-09-12 18:06:43[/create_time]2011-09-23 17:57:38[finished_time]3[reply_count]22[alue_good]我真是李树[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.dfacb781.TeZHXR7fgqDInVKhHzeFXg.jpg?time=3386&tieba_portrait_time=3386[avatar]超过11用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3650[view_count]
