一周减脂餐计划
一周减脂餐计划 一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。 一周减脂餐计划1 第一天 6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。 8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。 10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶 12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜 15:30：核桃、杏仁等坚果 18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等) 20:00：冲一杯脱脂奶粉 第二天 6:00：泡杯燕麦 8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头 10:30：酸奶 12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子 15:30：葡萄干、核桃。 18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜 20:00：苹果+牛奶 第三天 6:00：牛奶 8:30：玉米+素或肉包子+香蕉 10:30：燕麦片 12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤 15:30：红枣或桃子 18:00：自制蔬菜锅 20:00：去皮鸡胸肉 第四天 6:00：水果燕麦片 8:30：自制三明治+一杯茶 10:30：核桃、葡萄干坚果类食物 12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤 15:30：杏+酸奶 18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜 20:00：牛奶一杯 第五天 6:00：冲杯脱脂奶粉 8:30：番薯+苹果+小米粥 10:30：酸奶 12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳 15:30：桃子 18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭 20:00：牛奶 第六天 6:00：燕麦片 8:30：自制三明治+八宝粥 10:30：红枣 12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面 15:30：酸奶 18:00：自制蔬菜锅 20:00：牛奶 第七天 6:00：冲杯脱脂奶粉 8:30：绿豆粥+自制三明治 10:30：核桃 12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱 15:30：苹果 18:00：精牛肉+馒头 20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果 一周减脂餐计划2 1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。 2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。 4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。 5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。 6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。 7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。 正确减肥的方法是什么？ 1、补充充足的水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。 2、计算食物的.热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。 一周减脂餐计划3 周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二 早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三 早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四 早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五 早餐：一小碗麦片粥加一个橙子； 中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六 早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日 早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
减肥成功后怎样的食谱不会反弹?
在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的 解读9条基本健康饮食指南。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水
一周减脂食
1400千卡一周减脂食谱周一早(427大卡)蒸紫西红柿水煮蛋牛奶20091个250ml午餐(531卡清炒西兰花水煮虾10~12个2509糙米饭1509加餐(119卡)2009晚餐(323卡蒸玉米煎鸡胸肉1根1009炒青菜30091400千卡一周减脂食谱周二早餐(412)水煮蛋脱脂酸奶猕猴桃全麦面包1509250mI1个午餐(518卡)尖椒1509糙米饭凉拌木耳牛柳100g(生)10092009加餐(106卡)苹果个晚餐(366蒸红薯香煎鱼水煮西兰花150g100925091400千卡一周减脂食谱周三早餐蒸南瓜坚果水煮蛋酸奶(387卡)25091个209200ml午餐(507卡)大利面干煎牛排拌白菜1509(生)26091509加餐(119)火龙果2009晚餐蒸土豆(388卡)1509芦笋1509虾仁100g(生)凉拌苦瓜20091400千卡一周减脂食谱周四早餐(405大卡)片水煮蛋牛奶圣女果12个309个250ml午餐523全麦馒头海鲜菇100g 清炒西兰花猪里脊肉100g(生)2009加餐(84卡)柚子2009晚餐蒸山药去皮大鸡腿炒空心菜(386卡)1509130091400千卡一周减脂食谱周五早餐黄瓜(418大卡)蒸山药豆浆煎鸡蛋2009个1根250ml午餐(487大卡)清蒸鱼肉凉拌海带丝1509100g(生)3009加餐苹果(108大卡) 1个晚餐蒸南瓜(389卡)2009芹菜1509里脊肉1009(生)300g清炒菠菜1400千卡一周减脂食谱周六早餐水煮蛋酸奶火龙果445大卡燕麦个250ml半个309午餐478大卡养麦面1509卤牛肉100g(熟)炒油菜3009加餐坚果100大卡209晚餐蒸南瓜378卡2009芹菜1509豆干509西红柿I个笨鸡蛋2个1400千卡一周减脂食谱周8早餐水煮蛋牛奶(415)圣女果全麦面包1个250ml1509509午餐(516大卡)米1509木耳1009里脊肉100g(生)拌空心菜3009加餐猕猴桃6个晚餐蒸玉米(408卡)白灼虾8~10个清炒白菜2509
