从3月到现在，从140斤到114斤的漫长节食减肥路
说说我正在进行的节食减肥。目前已从140斤瘦到114斤，并且还在坚持，计划瘦到102。不想太瘦，102是我这个身高（162cm）和年龄段（32）的标准体重）~
先说下长膘的过程，不想了解的可以直接略过这一段
从大学毕业开始上班后，体重基本保持在102-105斤之间，后来结婚了计划要宝宝，就放飞自我了，一下长到120+，如愿怀孕后体重一路飙升，前4个月孕吐阶段都以每周半斤到1斤的速度在长，导致的结果是产前最后一次称重飙到159.5了。。。生完后降到132，坐月子时因为请了月嫂，每餐都是荤素营养搭配着来，所以月子期没长，然后一直坚持母乳，没有控制饮食，也没长。但！！是！！到宝宝10个月时，因为重感冒，加上工作很忙，身体实在扛不住了，一狠心就断奶了，紧接着又过了个春节，这下好了，体重一下飙回了140！！！看着镜子里XXL号的自己，再加上身边朋友的嘲笑和穿不了漂亮衣服的各种打击，痛定思痛决定减肥！
因为工作很忙很忙，一天除了吃饭睡觉，其余时间几乎都是在电脑前（没错，我在苦逼的互联网行业），都没什么时间陪小孩，更不用说去健身房了，就算挤时间去了也是没办法坚持的，而减肥药什么的更是不敢碰，所以走上了节食减肥这条路。节食减肥并不是简单粗暴的不吃，每餐也有一定的讲究，要健康减肥。反正我从减肥到现在，并没有出现神马体质下降的情况。
下面划重点
减肥期间我常规的三餐大致是这样的：
早餐：一个面包（没有刻意选择无糖或吐司，各种肉松、奶油、三明治类的都有在吃）+ 一杯牛奶或豆浆（不超过300ml）；或者两个包子（小笼包那种）+一个鸡蛋+一杯豆浆（不超过300ml）；或者一两抄手（带馅的，大概七八个的样子）。馒头、面条、米线、米粉之类的是不吃的，粥也很少喝，如果喝粥的话就不会再吃其他的，总量控制在1.5斤以内。
午餐：一点米饭+ 素菜+ 肉类。素菜的话不吃玉米、大豆之类的，肉的话基本都可以吃，米饭吃的很少，几口的量，素菜和肉吃的相对多一些，总量加起来不超过7-8两，也就是七八成饱，有时偶尔会多吃，但绝对不会到全饱或撑。
晚餐：不吃任何主食，只吃菜。但量要比中午少很多，不超过3两。换算成具体的大概几口菜几口肉，可以组合吃，也可以只吃菜或只吃肉，总量控制在2、3两。有时中午吃多了的话，晚餐就用酸奶代替（160ml）那种，或者两个猕猴桃。
在减肥前我也是个吃货，喜好重口味，烧烤、火锅、小龙虾、江湖菜...都很喜欢吃，中午和晚上都吃的比较多。所以减肥期也没有刻意只吃清淡的，物极必反的道理大家都懂，如果硬撑着不吃，一旦吃起来的话就会吃很多，反而前功尽弃了。而且也要注意各种营养的摄入，简单粗暴的饿的头晕眼花的减肥方式不可取更没办法坚持。所以在控制量的原则下，火锅小龙虾神马的偶尔都会吃。在这样的饮食规律下，我的体重以天为单位，按照2两到1斤的速度往下掉，绝大部分时候掉2两到半斤，偶尔控制的好并且有多于平常的消耗（如多走了路，带了娃等）的会掉1斤。
当然不是每天都掉，偶尔吃了火锅神马的第二天也会长几两到1斤，那样的话第二天晚上我会神马东西都不吃，第三天就又掉回去了。也会有平台期，掉到132的时候就卡了几天，然后在127时又卡，120时也卡，实在掉不下去时我就中午吃5两左右，晚上不吃，给调下去。姨妈期的体重也基本不会掉的，因为会喝很多水，但三餐的量还算会控制。只不过在姨妈期时早上会放纵一下，吃吃米线，只要保证体重不长就行。
另外，因为我属于易胖体质并且很容易水肿，所以在减肥期间水量是严格控制的，饮料咖啡奶茶不喝的，早上起来时可以空腹大口喝几口白开水，上午适当喝一点，但是小口喝，下午和晚上基本不喝的，实在口渴的不行也是小口喝润润嗓子就好。不过天气越来越热，想要忍住不喝水还是挺难的，所以我偶尔也会喝一点点饮料，吃支雪糕神马的，第二天体重长了的话就又想办法调回去。所以在下120以后，减的比之前慢了很多，不过我也不着急，毕竟这样才是相对健康的状态，让胃和身体慢慢适应，也不至于猛烈反弹。
说了这么多，总结下，晚上少吃或不吃确实能减肥，但是以三餐的量都要控制为前提。我有过早上正常吃，中午吃火锅到有点撑，晚上不吃饭，第二天依然长的情况。也有过早上一个面包+一大杯柠檬茶饮（500ml），中午和晚上正常的减肥饮食，第二天也长的情况。所以，减肥还是那六个字“管住嘴，迈开腿”，并且不能着急，一口吃不成大胖子，少吃一口或一顿也不会立马变瘦子，得有耐心，慢慢调，让自己适应。刚开始那一两周肯定是比较难的，但是坚持下去，见到效果后会越来越有信心，一定会成功的！
以上~ 个人的一点减肥心得分享给大家，欢迎讨论~
你曾经有过为了减肥而节食的经历吗？
有过多次，节食减肥需要科学饮食，但是单纯靠节食来减肥虽有一定效果，但对身体 健康 也不利。所以要科学饮食，加强身体锻炼才是最佳方法。
有过之而无不及，节食减肥真是伤身体啊！节食过后，暴饮暴食然后又催吐，真的是很痛苦，希望不要再有人盲目节食减肥了！生完孩子从155斤开始减肥，一直到孩子5岁，不停地复胖！肉还在身体却垮了！女性节食减肥最大的弊端，大姨妈会不来的！
生完孩子后，体重飙升到140斤以上，持续了五年，这期间没有控制自己，想吃就吃，想吃多少就吃多少，晚饭也不例外。五年后的夏天，办了健身卡，开始运动加控制饮食，三个月掉了十斤，但仍然有130斤左右。这对于身高不足一米六的我来说，仍然是胖人一个！生完老二及其后的一年，体重又飙升到140斤，婆婆把我喂的像猪 ，只要奶水好，不管我胖不胖，都不会在乎。
去年清明节前老妈来帮忙看孩子，她老是嫌我胖，天天在我耳边念叨让我减肥，少吃饭（确定是亲妈无疑）。
于是下决心要减肥，从清明节到八月底4个月，减了十多斤。主要是晚上少吃饭，饭后去公园或广场跟着徒步队快步走。有时候下午三点左右做HIIP运动半小时，就这样每个月能减三斤多，养成习惯后每周都想运动至少三次，喜欢多动，比如步行或骑车而不是开车。一年零两个月了，现在已经瘦了三十多斤了，体重到了110多斤了。饮食上切记禁止暴饮暴食，晚饭不能不吃但要少吃，配合运动就可以瘦下来！
我在17年就节食减肥、每天早饭吃五六个蛋白、和无油饼吃到饱 中饭吃玉米一根、晚上不吃或者一块鸡胸肉 看心情、然后喝大量的茶水每天差不多600毫升的杯子三四杯普洱茶、三个月瘦了24斤、我是属于那种骨架大个子高、所以减肥的基数小 那会是172高、136斤、后来三个月瘦到112 回家一趟我妈以为我生病了 但是我姨妈正常来 就是有时候想吃什么只能吃一点点就饱了 到现在正常吃 不刻意减少食量 回弹到118.
属于正常 …身边的人还会觉得我瘦
所以…节食只要正确、是最快的方式
有过，不过好吃的我控制不了两条就恢复正常饮食，所以体重就一直超重！有心没毅力
有啊！胃病都饿出来了，现在好了，变成易瘦体质了
说实话吧，本人从来都没有节食过，只是早些年不准时吃饭，每次都是一天吃一两餐，整个人瘦瘦的，现在觉得无论如何必须吃，其实吧只需要少吃些油炸食品，碳酸饮料啊，奶茶少喝点，多锻炼跑跑步会瘦下来了，每天慢跑个3-5公里慢慢会瘦下来的
二十多年了，天天少吃，天天节食，天天计算卡路里，家里堆满了代餐，体重秤，食物秤，手机上各种减肥app，健身房各种锻炼，前段时间还请了私教。可是体重还是53公斤。我真的不知道怎么回事。哦!苦命的人今年47了，身高160。关键大家都说我不胖。我自己却觉得我全身都是肉。唉！今天终于找到一个地方把我的痛苦讲了出来，这会儿心里舒服多了。
诚邀，我倒是没有主动节食减肥过，但是在我最胖的时候跟在一起4年的女友分手了，那段时间确实没有胃口，一周下来才吃了两三顿饭，那一周瘦了10斤，从而我也辞职努力去减肥。
经历了三个月的时间我也从220多斤减到了180斤，后来也明白了节食虽然体重掉的快但是也会影响你以后的减肥进程，如果我拿一周正常开始运动减肥，或许效果也会更好，因为当你节食的时候身体的基础代谢会非常夸张的下降，而一个人新手去健身，肌肉增长很快如果我们浪费掉了这个机会，会耽误我们1-两个月的进程。
而且我也是下定决心减肥的才成功了，如果我中间放弃了，也会因为节食的反弹而变得更胖！
也给大家看一下我减肥前后的照片对比，希望给大家一个激励！
怎样节食运动减肥一月瘦10斤左右
您好，根据本人想法，请不要节食，如不吃饭诸如此类，否则有很大后果。本人建议：饮食管理为主，应以蔬菜、水果、麦食，米饭为主，外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品，增加体格锻炼为主。如跳绳，慢跑等。还有，据本人个人观点，最好设计一个计划，1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！相信你自己，加油！对了，给你个温馨提示：千万不要用减肥药哟！希望我的回答对你有帮助O(∩_∩)O
