8分钟给你6块腹肌。
恩，我也是看过这个，并且按照着练。腹肌真的不好做，刚开始是不可能坚持下来的，如果按照他上面的速度的话。
所以，你知道他的方法就行了，然后脱离那个视频，先自己练，找出以下几个问题:
0：热身，跑步30分钟消耗脂肪先。
1:知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。
2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。
3:运动要张紧结合，不要以为一次性做多多的，那没用，按组来做，就像视频里面一样，中间休息30秒。
最后：剩下的自己总结，不会的主动百度问。坚持才是6块腹肌的老妈，祝你成功！
关于那个8分钟给你6块腹肌的
坚持不下去的原因是视频只能告诉你姿势的模仿，你体会不到练习腹肌应如何协调用力，才能发挥到最好的练习效果。先从腹肌定型做起，有了好的肌肉均衡基础，在带着思考去用心坚持练习才有效果。以下给你一些个人经验的建议：（以前的回答，复制过来比较方便~~仅供参考）
锻炼及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查 腹式呼吸 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。
2、踢腿运动
各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。
3、仰卧起坐
这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。
3、适当的排打
我是有玩双节棍，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。
我罗列这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。
另外建议下如果实在酸痛难以坚持，就必须减量甚至暂停1天，仔细分析自己是方式错误，还是基础差，然后再调整练习，方法不是一种，只有最合适的，同时注意作息时间和饮食，才能做到事半功倍。
