做郑多燕减肥操，小红帽和小灰帽真能减肥吗
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
希望有帮助 健康快乐哦~.~!
减肥计划-健身计划-饮食计划
你好 我和你的情况差不多1.70体重70公斤,也是最近开始健身的。我每天晚上都去长跑（早上跑得话运动增加必然导致饭量增加），刚开始由于长时间不运动所以只跑8圈（1圈=400米），因为跑得多的话次日跑得速度必然会受影响。跑步中要始终保持一定的呼吸频率，要昂首挺胸。当体力适应这种程度的锻炼时（次日腿部不会有酸痛的感觉或者感觉较轻）就要增加圈数，我查了些资料，每天慢跑最佳为7000~8000米。我认为饮食方面每次吃个八分就可以，当然这只是我选择的方式。我坚信坚持下来我一定可以瘦下来的!同时我也祝你成功！
