瑜伽初入门

时间:2024-08-17 12:02:40编辑:思创君

瑜伽的基本动作入门

1、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼气,回中间。2、双手撑地,挤压背部肌肉,双脚打开放平,配合自己的呼吸,注意不要怂肩。3、双腿跪地,腰往后弯,双手抓住脚踝帮助支撑身体。4、右腿弯曲,左腿从右腿下穿过,身体尽量向右侧,拉伸腰部肌肉。5、向下弯腰,双手握紧高举在身后,坚持30秒,每天2-3组。6、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。7、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。8、右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线。9、跪地状态,双手合十,上身挺直。10、身体坐直,左腿弯曲,身体侧向左侧,静置30秒,之后换右侧。注意:1、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。2、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。3、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。4、女性生理期间,最好不要练习瑜伽,尤其是那些涉及倒立的动作。

瑜伽的基本动作 入门

瑜伽的基本入门动作如下:1、身体坐直,左腿弯曲,身体侧向左侧,静置30秒,之后换右侧。2、跪地状态,双手合十,上身挺直。3、右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线。4、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。5、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。6、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼气,回中间。7、向下弯腰,双手握紧高举在身后,坚持30秒,每天2-3组。8、右腿弯曲,左腿从右腿下穿过,身体尽量向右侧,拉伸腰部肌肉。9、双手撑地,挤压背部肌肉,双脚打开放平,配合自己的呼吸,注意不要怂肩。10、双腿跪地,腰往后弯,双手抓住脚踝帮助支撑身体。注意事项1、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。2、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。3、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。4、女性生理期间,最好不要练习瑜伽,尤其是那些涉及倒立的动作。

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