求《读者》里的一篇文章
2010年17期 你曾坚持过哪些坏习惯
为了身体更健康，人们都坚持着一些“道听途说”的习惯。殊不知，这些小习惯和做法却给自己的未来埋下了无数健康隐患。
1、你习惯每天喝水>8杯
真相：体内系统失衡，维生素流失
你认为，每天喝8杯水(2OOOmL)有益健康?但事实是，喝太多水也会给身体带来麻烦。一个人水喝得太多，极容易使体内的电解质失去平衡，水溶性维生素 (如维生素B族及维生素C)也更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?一般而言，健康成年人每天的确需要补充2000mL左右的水分，但这2000mL水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
纠正：扣除由食物中摄取的1000mL～1200mL水分，我们每天只要再喝1000mL～1200mL的水，平均上午两杯、下午两杯，也就足够了。
2、你习惯饭后一杯茶
真相：让你的肠道变成“垃圾站”
饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。特别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法，会使得肠道蠕动减慢，从而延长身体垃圾在肠道内的时间，使得毒素被身体反吸收。
纠正：饭后至少1h再喝茶。
3、你习惯上顿饭吃多了，下顿就免了
真相：让你肥成猪头
你以为你这种做法很高明么?其实身体比你高明多了，不仅你吃多少它能容纳多少，它还会在你不吃的情况下，自动降低身体的消耗量，把能量储存起来。反而不规律的饮食方式，会扰乱身体的正常消化规律，导致肥胖。
纠正：每顿饭都保持七分饱。
4、你习惯喝牛奶补钙
真相：多喝反而缺钙
这个说法听起来像个歪理，连孩子都知道牛奶是健康饮品，富含蛋白质，可以补钙。为什么多喝牛奶反而增加缺钙的机会，导致骨质疏松呢?因为牛奶中含有大量的蛋白质，而蛋白质过多容易导致钙质流失，骨质反而会更加脆弱。
纠正：一天1～2杯牛奶就可以满足一天所需的钙质。
二、生活篇
5、你习惯感冒后多喝水
真相：减慢感冒的康复速度
喝过多的水，会导致体内电解质失衡，反而减慢感冒的康复速度。此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体产生大量对抗急性细菌的物质，加快康复速度。
纠正：想感冒好得快最好少食多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000mg的水溶性维生素C片，增强抵抗力。
6、你习惯做马桶上的书呆子
真相：便秘、痔疮癌
有调查曾显示，1/2以上的人喜欢在上卫生间的时候看杂志或者研究资料，有的男性还常常一边吞云吐雾一边看，卫生间俨然成了“临时图书馆”。
入厕看书会使排便意识受到抑制，不仅会引发便秘，久而久之还会增加患上痔疮癌的危险。如果你的家人正好喜欢这样，那么你就要不厌其烦地去“打扰”他，每隔5min就去敲敲卫生间的门，并提醒他不要“霸占”卫生间。
纠正：把书换成音乐，这会让你更“顺畅”。
7、你习惯熬夜后尽情补觉
真相：毫无益处
熬夜之后，最期待可以彻底睡个安稳的长觉。但事实上，就算睡得再多也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。并且就算在床上睡满12h，也补不回来昨晚熬夜的4h。
纠正：如果前一晚熬夜，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。
8、你习惯睡在他的怀抱里
真相：越睡越累
你已经习惯在他的臂弯或怀抱里睡觉?相拥而眠无疑是最浪漫的方式，但是，这样做会降低呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲累的感觉，容易影响健康。
纠正：为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。
9、你习惯做周末宅女族
真相：伤你的脊椎没商量
为了弥补一周都没有睡够的懒觉，周末的你是不是赖在床上就是不起来，最好是吃完了接着就睡，在床上看书、看电视、打游戏。虽然休息可令受伤的肌肉自行修复，但请别总赖在床上，卧床休息超过两天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。
纠正：建议你坚持每天花3mln进行“上跳”运动，美国《医学权威报告》曾登载过一则医学研究：每天上跳5～50次，脊椎骨的含钙量半年内可增加13％。
10、你习惯饭后走走
真相：破坏营养吸收
饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是有心脏功能减退、血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血压下降等现象。
纠正：饭后应该静丄坐或平躺休息30min，等胃内食物初步吸收后再行运动。饭后散步一定要等到饭后1h再进行。
11、你习惯拼命练习腹部运动减掉小肚腩
真相：毫无效果
每天把仰卧起坐做到大汗淋漓，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。
纠正：想要减肚脯，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
对不对
赵一曼的故事 中日寇是怎样折磨赵一曼的?
1935年冬天来得格外冷，赵一曼女士面对前来“讨伐”的日军。把生留给大多数，自己毅然在队伍突围后，率领几个人殿后。在激烈的枪战中，饥饿的赵一曼的手腕负伤。在寒冷的夜里，她和战士们互相搀扶着，跌跌撞撞转移到山岭下的一家农舍。几天后，敌人的密探发现了赵一曼藏身的地方，讨伐队来了,包围了破败的农舍。面对着围困和喊话，她并不应答，用受伤的手腕举枪对着那些不容戴天的声音回击。赵一曼身边的人一个个相继倒下了，讨伐队的子弹打断了她左腿的骨头，赵一曼女士匍倒在雪地里昏迷中被俘，殷红的血滴在雪里，发出刺人的颜色。讨伐队用一辆牛车把赵一曼押往县城。一路上，牛车颠簸一下，赵一曼女士腿上的伤口就流出一股殷红的鲜血，棉絮红了，又暗了，暗了又结成硬痂。牛车把赵一曼女士拉到珠河县公署门前，讨伐队把她抬到县公署的正厅，交给了他们的上司大野泰治。牛车上抬下的赵一曼流了很多血，濒于昏死。人们感到这个女人命悬一丝。人们说赵一曼女士虽然清瘦，但在她身上弥漫着的大家闺秀的书卷气与军人冷峻的混合，使她一下子无论在何种场合何种时段，你都会觉出她与别的女性的异样和超拔，也正因了此，大野泰治知道自己捕获了东北抗日联军的一个重要人物。大野泰治决计亲手审问垂死的赵一曼，他想在赵女士闭目前，掏出有价值的东西。开始审讯赵一曼女士的时候，大野泰治不断地用鞭子把儿捅赵一曼手腕上的枪伤伤口，是一点一点邪恶地往里旋转着拧，碰到骨头后再不停地搅动伤口的创面，继而用皮鞋猛踢她的腹部、乳房和脸。一共折腾了两个小时。大野泰治也没有在冷汗涔涔而下的赵一曼那里，获得有价值的应答，大野泰治感到日本皇军的自尊受到一个中国弱女子的凌辱。赵一曼从被捕到走上刑场历经9个月的时日，如但丁在《神曲》里磨折的地狱，她经历了常人肉身难以想象的酷刑。到得最后时刻，她到处白骨外露，身体多处炭化。一个弱女子，你可以用手中的鞭子麻木到像对待牲畜鞭笞之，面对弱女子你可以下流到戏弄之，玩耍之，最后恶毒到你鞭子的尊严受到戏弄直想杀戮之、毁灭之，大野泰治从最初的骄横，到中间的拉拢，及至最后的疯狂折磨，但他不得不对赵一曼无论遭受怎样的凌辱和欺侮，仍不放弃人格的尊严和信仰的光辉表达由衷钦佩，大野泰治后来在战犯管理所供称，“（第一次）我用马灯一照她，看到她满脸苍白是汗，她抬起头，狠狠地瞪了我一眼，她那仇恨的目光，使我感到一阵颤抖，心里发凉。”日后无论是打、烧、电刑，都不能让赵一曼俯首就范。在审讯赵一曼期间，大野被派到新京受训。他临行前特意到监狱里看望赵一曼，恳请赵一曼女士为自己留字纪念，这是一个怎样的颠倒啊，大野泰治是心理承受能力崩溃么？不是的，是他有了善良又高贵的悲悯么？是他对一个爱自己民族而保持忠诚虽惨遭迫害和折磨的女子而忏悔么？否，他没有最大的悲悯心、最强烈的罪恶感和最深切的忏悔，也许是他内心深处的一点点对英物女子的崇拜，加害于赵一曼女士的人，他的内心应该是受伤的灵魂感到后怕，而想在被迫害者那里得到一丝宽恕和抚慰；加害别人为别人施以酷刑者，他内心也难免被酷刑所折磨，他们更应该受到造物主的悲悯。赵一曼写了律诗《滨江抒怀》送给了大野泰治，中间有:男儿岂是全都好，女子缘何分外差？未惜头颅新故国，甘将热血沃中华。大野后来就一直保留着这页纸，像对待一个圣物，战败后，大野在战犯管理所交出了这首诗，在交出的时候，他先是立正站起，给写有诗歌的纸片敬了一个军礼，然后泪流满面，跪在地上忏悔，他说“我一直崇敬赵一曼女士，她是真正的中国的女子，作为一个军人我愿意把最标准的军礼给我心目中的英雄，作为一个人，我愿意下跪求得赵女士灵魂的宽恕。”这一幕深深触动了我，骄横的警佐，在凛然的英武女子的气质下折服了，而且是在赵一曼殉国后的数十年后，就是这样一个细节，在阔大的历史进程里，也许渺小到忽略不计，也许没有惊天动地的伟岸，但它和我们民族最后赢得的那场伟大的胜利相比，这也许才是最大的胜利，最扬眉吐气最解气的一幕吧。因为赵一曼女士，使受难的人和灵魂看到了精神的高度和希望念想之所在；因为赵一曼，使貌似强大的恶魔感到了恐惧和障碍，这时他们面对的赵一曼就不再是一个肉身，而是一种神示，一种象征。敌人可以杀死赵一曼，但敌人却不能杀死一个神示，一个象征。
求读者中的一篇文章
读者2010-16期
《聚会上不孤单》
不知道你是否有过这样的“恐怖”经历：在人声鼎沸的聚会上，大家欢声笑语，推杯换盏，可只有你独坐一角，仿佛已被大家遗忘。在别人眼里，你一定呆头呆脑、一脸失落，脑门上恨不得写上几个大字：找我聊天!
我的一位朋友叫萨米，他有一个奇怪的点子，能成功地治疗上述“人群孤独”综合征。
我曾作过演讲的一家公可有一次请我参加周年庆典活动，而且允许我带个朋友一同参加，我邀请了萨米。我事先已经告诉他会场上都是生面孔，他倒觉得无所谓，对我说：“行啦，只要有你，有免费食品和啤酒，我就能自得其乐了。”
等他赶到活动现场时，晚会正进行得如火如荼。看见萨米走进来，我便远远地点头示意他过来。他轻松地穿过人群，还不时地跟别人挥挥手，露出很开心的笑容。
等他来到我身边时，我简直像是看到了天外来客一样吃惊：“萨米，没想到你在这儿认识的人还真不少啊!”
他耸耸肩说：“我一个都不认识。”
“啊?那你刚才……”
“哦，你是说我跟人挥手致意是吧?那是我的惯用伎俩!”
“你不是在跟陌生人招手吧?这也太疯狂了吧!”
“呵呵，才不会!”他补充道，“我只要挥挥手，假装笑笑，就能感到充满自信。再说，我招手示意的对象根本就不存在。我只是朝着人群挥手，反正也没人能看出来。大家还以为我是在跟他们身后或旁边的某个家伙打招呼。不过，要是碰上看着顺眼的人，有时候我也会真的向他摆摆手。”
随后的事让我彻底折月良了，有几个看到萨米挥手的人居然真被他给吸引过来了!还有些希望在社交圈发展的人也纷纷聚拢过来，希望能见识一下这位“大师”的风采。
参加聚会时如果你一个人也不认识，别慌!千万别愣在门口，露出一副无助的表情：“天啊，怎么办?”也不要假装谁也没看见，悄悄地溜进房间一角——那是根本没用的。你应该径直走向人群，兴奋地朝并不存在的目标或是房间另一头的某人挥手致意。这个动作会让你看起来跟每个人都彳艮熟，而且充满自信，而实际上它的确也能让你感觉良好。
此外，当你朝人群走去时，大家会感到很荣幸，心想：这个超级派对客竟然选择和我聊天，我实在是太幸运了!
