蛙泳的动作要领
蛙泳的动作要领 蛙泳的动作要领,夏天已经来临,在夏天人们最喜欢的运动就是游泳了,能在水里冰冰凉凉,又能锻炼身体,这可以说是最适合夏天的运动了,那么蛙泳的动作要领有哪些呢,以下是我整理的相关内容,快学起来去游泳吧。 蛙泳的动作要领1 蛙泳的基本步骤(11步一个循环): 1、开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行; 2、手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划; 3、此时双脚必须伸直并拢,切勿弯曲,嘴里依旧徐徐吐气; 4、双手掌心由向下慢慢转为向外,将全臂向外斜下方推开,不需要太用力; 5、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始用力抓水,这个动作可以显著提高游泳速度; 6、内划收手的动作,要快速发力和曲线圆滑,收手结束时注意肘关节必须低于手; 7、开始做翻脚动作,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。 8、腿部做蹬夹水动作,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到腿和脚板都伸直; 9、接着收手同时收脚,抬起头出水面,迅速张大嘴巴,深深吸一口气; 10、头部下潜并慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向用力的踢水 ; 11、尽量伸臂缩肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然后再重复前面的动作步骤。 蛙泳的动作要领2 一、身体姿势要领 1、游蛙泳时,身体俯卧于水中,身体随着手臂和身体动作而起伏,在完成一次划手一次蹬腿的动作后,有一个短暂的相对稳定的滑行阶段,此时两臂和两腿伸直并拢,头略微抬起,水平面齐发际,身体纵轴与水平面形成一个约5-10度的角。 2、开始划手时,肩部随划手的进行而逐渐升高,当肩和头部升至最高点并吸气时,身体纵轴与水平面的夹角增至最大,约为15度。 二、腿部动作要领 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段,下面分别来看一下它们的动作要领。收腿 开始收腿的.同时屈膝屈髋,两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝,小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松,自然,力量要小,收腿结束后,大腿与躯干之间约成120-140度角,膝关节折紧,脚后跟靠近臀部,小腿基本上与地面垂直,两膝与肩同宽。 翻脚 翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了,翻脚时膝关节稍内扣,勾脚尖,膝关节和踝关节向外转动,使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向,翻脚动作结束后,两脚之间的距离略大于两膝之间的距离,脚趾指向侧面,脚底向上。 蹬腿 蹬腿动作包括蹬水和夹水,即在向后蹬水的同时向内夹水,使脚的运动路线呈弧线。 蹬腿时应伸髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,蹬腿动作应由慢到快的加速进行,即形成鞭状蹬水动作,蹬水结束后,两腿应伸直并拢。 滑行 蹬腿动作结束后,身体应保持流线型姿势,利用蹬腿产生的推进力向前滑行,滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。 三、手臂动作要领 蛙泳的手臂动作可以分为开始姿势、抓水、外划、内划和伸臂五个部位。开始姿势 两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线,两手手指自然伸直并拢,掌心朝下。 抓水 抓水是为划水做准备,抓水时,前臂先内旋,使掌心向内侧、下后方,然后两臂分开,同时稍勾手腕抓水,当感到水对前臂和手掌有压力使就开始向外划水。抓水结束时,一般两臂分开至肩宽或稍宽于肩。 外划 两手臂既向内侧外后、下方划水,同时逐渐屈肘,前臂的移动速度要快于上臂,当两手划至最宽点时,两手位于肩的前侧下方,两臂分开大约120度,外划动作结束时,肘关节弯成钝角,两手之间的距离要大于两肘之间的距离,肘高于手,掌心向侧后下方。 内划 内划时手先向内、后、下方划水,同时前臂稍外旋,使手掌由朝向侧、后、下方逐渐向后、内、下方转动,当两手划至最低点时,两手位于肩的前下方,肘关节弯曲成90度,这时手和肘同时向内、向上运动,两手掌转为斜相对,内划结束时,两手位于头前正下方,肘的位置低于手,肘关节弯曲成锐角。 伸臂 伸臂是在内划的基础上完成的,通过向前伸肩和伸肘,两臂移至开始姿势,在伸臂过程中,两手掌由相对逐渐转向下。 四、手臂与腿的配合动作要领 手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节,其具体的动作要领是:手臂外划时,腿保持放松,自然伸直姿势,臂内收时收腿和翻脚,手臂将伸直时再蹬腿。
蛙泳的基本动作
蛙泳的基本动作包括开始姿势、抓水、划水、收手、伸臂。1、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。2、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。3、划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。4、收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。5、伸臂:伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。