五禽戏包括共12个动作
五禽戏包括以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。五禽戏是一种有效的养生运动。在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢､熊的伏倒站起､鹿的伸转头颈､猿的脚尖纵跳､鸟的展翅飞翔｡虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼｡鹿主肝，肝脏有毛病，它能起作用｡鹿的目光斜视，就像偷着看人，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气｡猿属火，主心脏，对心神起作用｡猿的动作闪展腾挪灵活眼，对心脏有较好效果｡熊属土，主脾胃｡特别是练摇臂熊､晃臂熊的时候，对胃酸､胃痛､胃溃疡､十二指肠溃疡等毛病，起到辅助治疗作用｡鹤的目光是环视，它的作用在肺｡在做动作的时候，比如做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，全都恢复原状，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺得到了很好的锻炼｡所以，它是一种动静兼备､刚柔并济､内外兼练的仿生功法｡
急求五禽戏教案
学习领域：运动技能
学习阶段：水平二
学习目标：1、能做到两臂前后摆动，用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。
2、模仿鹿的仰脖动作神态，做到新心静、身体放松、肢体舒展。
3、积极练习，体现勇于进取的精神。 学习内容：跑：30—40米加速跑
五禽戏：仰脖鹿 学习重点：用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。
学习过程：
一、体育委员整队并报告人数
1、复习已学过的队列：原地踏步
2、准备操：自编徒手操
3、小游戏：摸膝
二、五禽戏：仰脖鹿
教师活动 学生活动
1、先组织复习掌、勾手型。 1、集体复习掌、勾手型。
2、观看教学录象带和教师完整演 2、通过观看录象和教师示范的动作，初步
示，引起学生学习的兴趣。 建立完整的动作概念和了解鹿的神态。
3、分解示范、讲解动作，先教上 3、集体边观察教师示范，边听教师讲解、
肢动作，再教下肢动作，然后 边直观模仿分解动作。
再将臂腿和眼神配合起来练习。
4、组织学生分组学练，体验掌、 4、分组学练，相互观摩，相互比试谁模仿
勾、仰脖、放脚四同步。 鹿的神态更形象、更生动。
5、启发学生想象力，创编鹿的其 5、由组长带领，想象创编鹿的多种动作神
他动作神态，并组织交流、评议。 态，积极参与组间交流，敢于自我表现。
组织队形
三、跑：30—40米加速跑
教师活动 学生活动
1、组织学生根据口令按自然均匀加 1、根据口令做由慢到快的原地
速的节奏做由慢到快的原地跑步 跑步练习，体会均匀加速的感
练习。觉。
2、讲解结合拍手加速跑的含义和方 2、听教师讲解，进一步体会均匀 法。 加速的感觉。
3、组织学生沿直线走 快走 3、分组做沿直线走 快走
跑。 跑。
4、组织学生做放松跑 逐渐加 4、分组听信号进行练习。
快跑的速度到快速跑的练习。
5、分组做自然站立式的加速跑。 5、分组听信号进行站立式的30米全程练习
四、放松活动： 《小白船》
五、布置课外作业： 把今天学的五禽戏：仰脖鹿做给父母亲看。
