郑多燕减肥舞的效果
郑多燕减肥操对很多想减肥或者正在减肥的朋友来说，一点也不陌生吧。这个韩国瘦身教练录制的减肥瘦身操受到很多人的喜爱，因为很多坚持做她的减肥舞，变成了一个窈窕美人。但是也有不少朋友认为这些人是托，其实郑多燕的减肥舞效果真的有效果吗？每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。关于郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。跳健身减肥舞注意事项：第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍，其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合，都是有氧运动，所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友，也可以选择做一些有氧运动，一样可以达到减肥效果。
郑多燕健身舞有用吗 减肥效果分析
【导读】：姑娘们聚在一起就爱谈论减肥话题，也会问到底怎样减肥，而当下最流行的郑多燕健身舞也是谈论最多的，但是到底有没有效果，很多女孩子不知道。下面就为大家分析郑多燕健身舞的减肥效果。 郑多燕健身舞有用吗 减肥效果分析 1.郑多燕健身操瘦腿分析 郑多燕健身舞对腿部的脂肪消耗比较大，通过伸展等一系列的动作，可以拉伸腿部的肌肉，锻炼腿部的而肌肉，从而实现瘦腿的目的。 2.郑多燕健身舞瘦手臂分析 健身操中少不了甩手臂的动作，通过甩动双臂运动手臂部的肌肉促进脂肪的燃烧，可以锻炼到臂部的肌肉，轻松瘦出匀称的双臂。 3.郑多燕健身舞瘦腰分析 条健身操需要调动身上多个部位，腰部的转动可以帮助腰部的热量得到充分的消耗，让腰部可以瘦下来。 4.郑多燕健身舞瘦臀分析 臀部的赘肉也让很多妹子们抓破了脑袋，郑多燕健身操通过扭动臀部来促进脂肪的燃烧，让臀部多余的脂肪得到消耗，瘦出性感的翘臀。 由此看来，郑多燕女王的健身操是通过针对性的锻炼部位，来达到全身健身，全身美体的，所以分析出来确实是很管用哦！
适合晚上跳的健身舞
1、拉丁舞没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。2、搏击操有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。3、杠铃操有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。4、芭蕾舞跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练，来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力，当你快步跳跃的时候，你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。5、普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
适合在家跳的健身视频有哪些？
适合在家跳的健身视频“郑多燕健身舞”各大网站都能找到。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。第一点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排出体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二点，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖原基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。
适合在家跳的健身视频有哪些
适合在家跳的健身视频郑多燕健身操，超模25健身操。视频来源各大视频网站都有！郑多燕健身操：郑多燕健身舞第1-有氧操，郑多燕健身舞第2-哑铃操，郑多燕健身舞第3-塑身操，郑多燕健身舞第4-座上操，郑多燕健身舞第5-大球操，郑多燕健身舞第6-经典版。郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。超模25健身操：超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度。更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。
