不想去健身房只想在家健身，有哪些合适的健身方法？
为什么要买健身房的卡，就像往许愿池里扔金币，许下“请瘦下来”的愿望后，就再也没有了一样。 那可能是因为：1.每次去都需要很大的“爱和勇气”，没有了动力。 2 .去了几次觉得没有效果，变得没有自信，那么辛苦腰酸背痛。 两天没瘦一斤。 我害怕，害怕。 3 .吉姆的人身体很好，不好意思脱了衣服。 4 .健身房销售和私教很麻烦，我只是想减肥。 以上是我每次去健身房都想到的负面情绪。 减肥必须去健身房吗？ 自己在家健身，绝对能瘦下来。 而且，可能比你想象的要简单。 有很多方法。 也有很多洞。 请慢慢听。 在健身的8年里，我健身的目的从减脂到塑形，体重也从140斤到100斤。 我很忙，不能每天去健身房，但其实很多运动都可以在家做。 而且很安全。那么，我推荐一下在家可以做的运动吧。 1 .跳绳作为典型的有氧运动，确实可以消耗大量的卡路里。 与其他有氧运动不同，其特点是明显的连续跳跃动作。 因此，对心肺功能的压力会变大。 刚开始跳绳的人感觉很深。 我觉得心跳急速加快是最受不了的。 大体上，即使是比较低速(运动强度8MET )的跳绳节奏，1小时也能消耗近500卡路里的热量，高速跳绳的情况下)运动强度12MET )的动能可以超过700卡路里。 但是，跳绳要求全身协调，绳子总是被卡住，运动效果大幅下降。 2 .有氧舞蹈有氧体操是受妹妹们欢迎的有氧运动形式。 另外，不容易受伤。 有氧舞蹈的动作是一致的，所以从视觉上也能明白其动作方式。 事实上，没有像波维舞和hit那样容易受伤的东西。 因为擅长有氧操作，运动相对于其他反复动作的趣味性也很强，所以建议你可以在空闲的时间里跳跃。 这方面网上教程也很多，大家可以搜索小马，快乐体操。 zumba，bodyjam这个关键字可以找到非常多的视频。 3 .在室内跑步、散步、跑步其实我一直在做，但其实这是最简单、最擅长的运动。 如果做出了正确的跑步姿势，小腿就不会变粗，脂肪也容易减少，稍后也介绍一下跑步的诀窍。 跑步和走路真的是很好的有氧，基本上没有难度。 另外，任何人都没有任何技能就可以获得，运动障碍也少。 跑步，只要不是100米跑，中长跑锻炼是慢肌，但慢肌会消耗大量脂肪。 一方面减肥，另一方面肌肉不，明显增多。 腿不粗！ 腿不粗！
不去健身房，有哪些在家也可以健身的好方式？
训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。如果能出去跑，那是最好的，跑步是最简单、最基本的有氧运动。但跑又不仅仅是有氧运动，运用场地，进行不同方式的跑步，其锻炼效果非常的全面。首先是速度上的变化，匀速跑：距离长的可以慢跑，锻炼耐力先是出去跑步热身，回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个， 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便，从来不去健身房，也没吃过什么蛋白粉，我自己正常在家吃饭，肥肉，糖我都吃，我只是个人习惯不爱喝饮料。在家里可以哑铃划船，除此之外，这里严重推荐的动作是引体向上，引体向上可谓练背的王牌动作！因此有条件可以在家里安装单杠，但一定要注意安全，或者去户外小区，公园，学校，这些场所一般都能找到。就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。标准的深蹲腰背一定要要保持直线，下蹲时髋关节低于膝关节。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还可以锻炼心肺，也有减脂的效果。同时深蹲有助于促进睾酮素的释放，而睾酮素又会促进肌肉的增长。
帮手找一些流行歌曲+歌词
这儿有120句歌词，供你挑选，（有些是出自同一首歌的）
1。如果他总为别人撑伞，你何苦非为他等在雨中————梁静茹“分手快乐”
2。可惜不是你，陪我到最后————梁静茹“可惜不是你”
3。那一段我们曾心贴着心，我想我更有权利关心你，可是你已走进别人风景——梁静茹“可惜不是你”
4。如果当时我们能不那么倔强，现在也不那么遗憾————刘若英“后来”
5。只是后来我们依然孤单，你换了几站，我一直流浪———刘若英“开始的那句话”
6。我想我应该轻轻放开你的手，我却没有力气这么做————梁静茹“纯真”
7。错过不也是种结果，回头能留住什么————徐若瑄“幸福的轮廓”
8。当我们还能拥有，却不懂得要把握，知道失去之后，才明白爱是那么贵重——徐若瑄“幸福的轮廓”
9。以为对的人还在最远的地方等候，所以值得放弃了所有————徐若瑄“幸福的轮廓”
10。也许总是要等到失去了之后才能被感动，才能发现自己原来也拥有那么多————徐若瑄“幸福的轮廓”
11。再见到你，我一定让自己，让自己坚定。再见到你，我一定让自己，假装很坚定———徐若瑄“爱笑的眼睛”
12。其实我真的很快乐，有你一直守候，一直走到了最后都挽着你的手——徐若瑄“好想你”
13。既然不能在一起，请你别再靠近——————徐若瑄“甜蜜的折磨”
14。我知道都知道我们专心爱几秒好不好-————梁静茹“我都知道”
15。爱情教会我么你都放不下————twins“我很想爱他”
16。只要我长大，就可以爱你吗，你教我认得爱却不能碰它等到我长大，才可以去爱吗，这颗心我管不住它，请你收下————twins“只要我长大”
17。不是说努力吗，坚定就能得到吗，为什么现实里面有落差————twins“只要我长大”
18。听见你名字，还有心跳的感觉。经过多少年，伤痕才会看不见———江美琪“朋友的朋友”
19。朋友的朋友，我们最后的关联————江美琪“朋友的朋友”
20。总会让街头某个相似背影，惹得忍不住伤心————江美琪“我又想起你”
21。这样才好，曾少你的，你已在别处都得到————江美琪“那年的情书”
22。相信你只是怕伤害我，不是骗我，很爱过谁会舍得————孙燕姿“开始懂了”
23。有昨天还是好的，但明天是自己的————孙燕姿“开始懂了”
24。那是多久后的事了，有一天你突然问我，在那个时候，是否也爱着他————孙燕姿“我也很想他”
25。我也很想他，我们都一样，在他的身上，曾找到翅膀。只是那时的他，是因为你他开始飞翔————-孙燕姿“我也很想他”
26。转身了才明白，该把幸福找回来————孙燕姿“我的爱”
27。我相信你人是好的，但那爱呢————梁静茹“给从前的爱”
28。我相信你给我的誓言，就像一定会来的春天————张韶涵“遗失的美好”
29。在最开始的那一秒，有些事情早已经注定要到老————张韶涵“遗失的美好”
30。只因为我不想打扰，只因为怕你解释不了，只因为现在你的眼睛里，她比我还重要———戴佩妮“街角的祝福”
31。再不想问，也不想被通知到，反正你的世界我管不了若不想问，若不想被通知到，就把祝福，留在街角————戴佩妮“街角的祝福”
32。曾以为你是全世界，但那天已经好遥远————蔡依林“柠檬草的味道”
33。我们都没错，只是不适合————蔡依林“柠檬草的味道”
34。我们的爱情，是你路过的风景————阿桑“一直很安静”
35。要快乐一点，平安一点，再幸福一点————金莎“刹那间”
36。我曾以为我会永远守在他身旁，如今我们已经离去在人海茫茫————范玮琪“那些花儿”
37。也许最后落点不同，也许会重逢————郑秀文“半空中”
38。爱情终于是被你删除的过往——-——王心凌“翅膀”
39。偶尔我会想起他，心里有一些牵挂，有些爱不得不各安天涯———何洁“你一定要幸福”
40。你在我旁边，只打了个照面，五月的晴天，闪了电————王菲“流年”
41。我失去过，更珍惜拥有————蔡健雅“beautifullove”
42。我不会再哭泣，是因为我相信，我们勇敢的爱着————蔡健雅“beautifullove”
43。那时你在操场上奔跑，大声喊，我爱你，你知不知道————王筝“我们都是好孩子”
44。虽然你还握着我的手，但我已不在你心中————孙燕姿“我不难过”
45。我真的懂，你不是喜新厌旧，是我没有陪在你身边当你寂寞时候——孙燕姿“我不难过”
46。我不难过，这不算什么，只是为什么眼泪会流，我也不懂————孙燕姿“我不难过”
47。或者这是最好的结果，现在分手总好过你不爱我一拖再拖。松开你的手，离开你左右，我向前走。这会是我，真正的解脱————孙燕姿“我不难过”
48。你知道，我等着你回来————twins“你最勇敢”
49。最美丽，莫过于听说你还回忆。其实我也感激，当我听说你还相信爱情————刘若英“听说”
50。听说我身边有新面孔，听说你祝福了我————刘若英“听说”
51。只能拥抱着空气，假装那是你，不曾远离-————孙俪“爱如空气”
52。你比自己更重要。我也希望变更好————梁静茹“暖暖”
53。十指紧扣，却扣不住天长地久————徐若瑄“别爱我”
54。慢慢说出口，谢谢你曾经爱我————徐若瑄“别爱我”
55。还爱你，带一点恨，还要时间才能平衡————温岚“祝我生日快乐”
56。牵手和分手来自同一双手，做回朋友，我却为何不懂挽留————孙燕姿“雨天”
57。你曾住在我心上，现在空了一个地方————梁咏琪“原来爱情这么伤”
58。熟悉的路口，依然人来人往，有谁为我在原地等候————谭维维“如果我没有爱过”
59。曾牵过的手，承诺以后，在记忆中永垂不朽————谭维维“如果我没有爱过”
60。如果我没有爱过，没有遇见过某个伤口，而生命会有多寂寞——-谭维维“如果我没有爱过”
61。你不给诺言，也不说抱歉，预知的风险，我却陷在那里面————蔡依林“酸甜”
62。那一天，古着指尖，不问什么，我就相信我们会永远，那一年，没有宣言，但抱着你，我曾抱着全世界————蔡依林“酸甜”
63。宁愿清醒忍痛的放弃你，也不在爱的梦中委屈自己————陶晶莹“太委屈”
64。我不过是可爱，却还不够被爱————杨丞琳“可爱”
65。那一句我爱你，永远像少了勇气————范玮琪“是非题”
66。这些日子以来，偶尔会想起你的爱，面对这回忆依然还是温暖————温岚“口袋”
67。你的温暖我会藏起来————温岚“口袋”
68。幸福好不容易怎么你却不敢了呢————梁静茹“崇拜”
69。不管怎样，怎样都会受伤，伤了又怎样————梁静茹“给未来的自己”
70。回到现实前我们真诚的互相说再见。我说以后别记得我，就当我们什么都没有发生过——秦海璐“什么都没有发生过” 71。其实我很少想你，很少回忆，只是在傍晚————刘若英“傍晚”
72。一个人的时候我忘记我还会孤独————刘若英“傍晚”
73。一生算不算太久，未来有没有尽头，够不够带我走————金海心“阳光下的星星”
74。你看我还是那么的温柔，却是朋友的朋友————周笔畅“一周年”
75。我把你照片锁起了，可是你生日我还记得————周笔畅“一周年”
76。幸福是汽泡，但我至少曾经抓到————杨千嬅“我很好”
77。明明说要遗忘的，却全都还记得————罗美玲“红色向日葵”
78。我很快乐，请不要再说爱我————弦子“第三者的第三者”
79。习惯了一个人的我，并不是缺你不可————弦子“第三者的第三者”
80。在我转身之前你看不到我流泪的样子————SHE“你太诚实”
81。爱怎会输给了时间————王心凌“明天见”
82。多么可惜我还分得请，这是同情不是感情——-—蔡依林“做一天的你”
83。幸福是说不出酸酸甜甜的糖————梁静茹“美丽人生”
84。我知道回忆是一种愚昧，这一生只容我笨一回————侯湘婷“为你流的泪”
85。爱太短，回忆却太长————侯湘婷“东京之吻”
86。梦太短，遗憾又太长————萧亚轩“没有人”
87。从来没有人来过我的心上，我只是你中途过站的地方————萧亚轩“没有人”
88。其实我一直都想亲口对你说，你爱我也不容易吧，但是你并不问代价——莫文蔚“其实我一直都想对你说”
89。相聚离开都有时候，没有什么会永垂不朽————王菲“红豆”
90。我遇见你，是最美丽的意外————孙燕姿“遇见”
91。有时候想想没有你我也一样，大不了多红一次眼眶————金海心“悲伤的秋千”
92。我只想愿来世不灭的灯，照亮这世界游戏的人，我只想要一个最深的吻，多年后仍有你的温存————林辰希“不想问”
93。只想有人在一起，不管明天在哪里————刘若英“当爱在靠近”
94。如果我是真的决定付出我的心，能不能有人告诉他别让我伤心———刘若英“当爱在靠近”
95。我不是你眼中唯一将领，只是不起眼的小兵————王菲“棋子”
96。反正最后每个人都孤独————王菲“我也不想这样”
97。你之后的我，比较爱自己————萧亚轩“之后”
98。我有多久没感动过，若不是你那么强烈的保护我，若不是你的那一句，你有的不多，却愿意把最好的都留给我————戴佩妮“防空洞”
99。流泪的下一秒，我已完全明了，你是别人，再无关我爱情的成分———许慧欣“我美丽的爱情”
100。我会学着自己走出从前，祝福明天————王心凌“明天见”
101。我在你凌乱世界留下的指纹，对你是没心跳的一个吻。————孙燕姿“隐形人”
102。你不许我听信永恒，不许我迷信我们，不许我奋不顾身。————孙燕姿“隐形人”
103。可知我对爱的虔诚，可知我迷信我们。可知我难得放任。————孙燕姿“隐形人”
104。想念是会呼吸的痛，它活在我身上每个角落。后悔不贴心会痛，恨不懂你会痛，想见不能见最痛。————梁静茹“会呼吸的痛”
105。我发誓不再说谎了，多爱你就会抱你多紧的，我的微笑都假了，灵魂象漂浮着，你回来那就好了。————梁静茹“会呼吸的痛”
106。我的世界一天一点为你改变你没发现，我所有的付出你看不见。只要过了今天，就会爱自己多一些，我的世界里不会再有你的誓言。————关心妍“终点”
107。如果有一天我们有缘再见，你会不会想起我们说过的永远。————BY2“不够成熟”
108。我不相信爱很难，没有一点温度残留下来。————卓文萱“一个人勇敢”
109。我舍不得，可是时间回不去了。爱你很值得，只是该停了。没有我你要好好的。我舍不得，最后一次抱紧你了，我们错过的，错了就错了，不用担心我，我不爱你了。————玄子“舍不得”
110。谁还记得是谁先说永远的爱我，以前的一句话是我们以后的伤口。————张惠妹“记得”
111。过了太久没人记得当初那些温柔。你和我手牵手说要一起走到最后。————张惠妹“记得”
112。我找不到，我到不了，那所谓的爱情的美好。我什么都不要，知不知道，若你懂我这一秒。————范玮琪“到不了”
113。我想看到，我在寻找，你所谓的将来的美好，我紧紧的依靠，紧紧守牢，不敢漏掉一丝一毫，愿你看到。————范玮琪“到不了”
114。一颗心属于一个人，在爱情里什么算公平。————“不公平”
115。爱你是孤单的心事，不懂你微笑的意思。只能象一朵向日葵，在夜里默默的坚持。。————蓝又时“孤单心事”
116。曾经太过年轻却绝对真心，我给的爱始终任性，不懂花开只一次的爱情。。————蓝又时“曾经太过年轻”
117。我不想忘记你，如果可以，我宁可记得所有伤心。————郭静“我不想忘记你”
118。还是害怕夜深人静是总想起你，还是害怕不经意的听见你的消息。————孙燕姿“害怕”
119。我是勇敢太久，决定为你一个人而活，不敢说出口，那么寂寞。照亮了沉默，爱原来寂寞。————张惠妹“勇敢”
120。我怀念的是无话不说，我怀念的是一起做梦，我怀念的是争吵以后还是想要爱你的冲动，我怀念的是你很激动求我原谅抱的我都痛。————孙燕姿“我怀念的”
什么歌最流行求大神帮助
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00年代有什么好听的歌
《向快乐出发》、《开始懂了》、《一个人生活》、《第一次》、《痴心绝对》等等。00年的歌曲也承载着一代人的回忆，周传雄的《黄昏》、《寂寞沙洲冷》。许嵩《清明雨上》、韩雪《想起》、许慧欣《七月七日晴》、陈慧琳《希望》、范玮琪《最初的梦想》、蔡依琳《日不落》、潘玮珀《不得不爱》、弦子《醉清风》。东来东往《海角七号》、《好久不见》。任贤齐《诛仙恋》、《花好月圆夜》。飞儿乐团的《我们的爱》。都是比较好听的歌曲。歌曲是由歌词和曲谱相结合的艺术形式，词曲一一相应。歌曲的创作一般有两种方式：一是先有文辞后据以谱写乐章，一曲专为一词而作，只为一词所用，二是先曲后词，依声填词。可以由一个人独唱，也可以多人齐唱。
10年前好听的歌曲
我们现在经常听到的一些好听的歌曲，其实在10年前就已经有了。下面就跟随我的步伐一起来了解一下10年前好听的歌曲吧! 10年前好听的歌曲推荐 1.自己选择的路一个人走完 2.我为你唱首歌 3.DJ先生 4.那秋 5.和平家园 6.扎西(藏语) 7.宝贝,不哭 8.当你老了II 9.亲爱的晚安 10.我和你谈的不是游戏 11.忘记你需要多久 12.我的家乡美 13.再见桃花缘 14.手心里的爱 15.召唤爱 16.奔跑在孤傲的路上 17.梅花落(高品质版) 18.这里的黎明静悄悄 19.致远方的姑娘 20.忆华年 10年前好听的歌曲介绍 1.爱情有限 2.写给年少回不去的爱 3.别把我叫醒 4.我不是你的某某某 5.柔软时光 6.此时此刻 7.平行世界 8.小蛮腰 9.简单幸福 10.与我无关 11.胭脂泪(高品质版) 12.美人西施 13.殇续缘 14.绿茶 15.一个女人年轻的时候去过远方 16.合江亭序 17.救赎 18.鸟儿飞 19.如果还可以重来 20.我深深爱着你啊 10年前好听的歌曲精选 1.树先生 2.种豆南山下 3.琵琶行 4.守望雪山的月亮 5.像我这样的少年 6.一朵云 7.欢歌起舞 8.永远在一起 9.四季
