哪些力量训练适合女生在家做
力量训练适合女生在家做如下：1.腿部自重力量练习自重深蹲 80%力竭的次数*8组保持站姿，双脚的间距与肩同宽，脚尖微微向外，双手向前举起与肩平；先屈髋以屁股往后坐的感觉带动身体重心向下，然后屈膝，至大腿和地面水平为止：下蹲的过程中速度不宜过快，腰背挺直，控制重心在双脚中间；利用股四头肌和臀大肌的力量蹲起，蹲起的过程中要注意膝盖时刻和脚尖方向一致，不要出现膝盖内扣的样子。2.单腿弓步蹲 15*4组保持站姿，双脚并拢，脚尖朝前；向前跨出一小步，以臀部向下的姿态单腿蹲下，到后腿的膝盖接近地面为止；下蹲过程中要保持身体正直，重心在臀部的位置，前腿膝盖呈90度；利用前腿股四头肌的力量蹲起，收回前腿，保持站姿；换另一条腿跨出做单腿弓步蹲的动作，两条腿各做15下为一组。
哪些力量训练适合女生在家做
适合女生在家做的力量训练如下：1、徒手深蹲。双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。2、跪姿后抬腿。跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动，肩膀与髋骨成一直线。接着，将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬。3、仰卧举。腿身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。4、侧身撑体。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下。5、跳跃箭步蹲。这个动作主要锻炼肱四头肌和臀大肌的爆发力。这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。
女孩子在家无聊都应该做点什么才不无聊啊？
微笑起点有3点供你参考：
⑴之所以会无聊，没事干，是因为周围的环境太过繁琐，
周围的事太过繁琐，所以好像已经融入一样，
当你只身一人抽离的时候，就会感觉到一种没有形态可以比拟的空虚，
其实不必要天天重复着问该怎么做；或是要去做什么，
当你什么都不知道的时候就什么都不要去想什么都不要去做，
简单的发个呆睡个觉也可以度过无聊.，
别想那么多，人生下来本来就很无聊， . . .. , , . ****作者：微笑起点****请勿复制**
所以一直重复着无聊的事也就会感觉到无聊，
换个想法.就这么平平淡淡的晃过，也可以是日子，
本来就无聊的人生就更不该再想多余的来为难自己。
⑵我介绍你几款休闲游戏。梦幻西游。。不错的做任务。升级。
或者是斗地主吧 偶无聊经常玩地
⑶如果有电脑,可以在网上解决这一问题.
如果喜欢文学写作,可以试着写一些东西来减压.比如就写当时的心情之类.
如果有朋友,可以邀请他们来家里玩.
如果有音乐爱好,可以弹弹吉它,钢琴之类.
⑷学会自我激励，强化自信心，比如“别人行，我也能行”微笑起点也希望你可以改变自己的心情
最后微笑起点祝你能快乐的过好每一天!!! . ****作者：微笑起点****请勿复制**
