爵士舞的热身动作
一、放松，运动完成后的动作。有助于缓解肌肉酸痛，坚持方有大的效果。 第一步：稍微下蹲，盘起右腿，并置于左腿上，缓慢下蹲并尽可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后换腿。 第二步：左臂前伸，用力并拢两膝，向后抬起右腿，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿。 第三步：水平张开双腿，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态爵士舞入门动作方法技巧爵士舞入门动作方法技巧。 第四部：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。 二、舞步提臀。 动作过程中须始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张 第一步：站姿准备。吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。 第二步：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起，甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。 第三步：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。 第四步：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。 三、热身，正式开始舞蹈前的动作。 爵士舞甩动头部和扭动肩挎的动作颇多，这一动作有助于减低运动损伤，动作过程中如有关节不停脆响，最好多做两组。 第一步：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。 第二步：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。 第三步：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。 第四步：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。
爵士舞热身音乐
爵士舞热身音乐推荐 爵士乐是爵士舞起源的重要原动力，但现代爵士舞也受到古典音乐、摇磙乐、迪斯可和hip hop得影响，发展出moderm-jazz、disco-jazz、rock-jazz、new-jazz等。下面是爵士舞音乐推荐，欢迎参考阅读！ 爵士舞热身音乐： 1.miss A - Madness (Feat. of 2PM) 2.miss A - Time's Up 3.miss A - Ma Style 4.miss A - If I Were A Boy 5.Nicki Minaj - Your Love 6.Nicki Minaj - Automatic 7.KAZAKY - LOVE Britney Spears - Look Who’s Talking Now 8.Britney Spears - Big Fat Bass 9.2NE1 - I Love You 10.aaliyah - try again.mp3 11.baiyu - together.mp3 12.janet jackson - so excited feat khia jrp 13.kaila yu - candy coated sugar sex 14.avant - Mr. Dream 15.beyonce - yes 16.paul oakenfold - faster kill pussycat(Hip Hop mix) 17.brooke hogan - my space. 18.cassie - kiss me 19.basement jaxx - hot n cold 20.ciara - goodies 21.deitrick haddon - 7 days 22.delia maxine - baby i 23.gwen stefani - luxurious 24.janet jackson - feedback 25.janet jackson - my baby - featuring kanye west 26.janet jackson - rope burn 27.janet jackson - show me 28.justin timberlake - sexyback 29.mario winans - broken heart 30.monrose - burning 31.cherish - taken 32.khia - my neck my back 33.the pussycat dolls - dont cha 34.shanice - so sexy 35.Na'sha - My Story ;
爵士舞蹈热身音乐
爵士舞蹈热身音乐 好听的爵士舞热身音乐有哪些?下面，下面为你介绍一些爵士舞蹈热身音乐。下面就一起来看看吧! 爵士舞蹈热身音乐： 1、miss A - Madness (Feat.of 2PM) 2、miss A - Time's Up 3、miss A - Ma Style 4、miss A - If I Were A Boy 5、Nicki Minaj - Your Love 6、Nicki Minaj - Automatic 7、KAZAKY - LOVE Britney Spears - Look Who’s Talking Now 8、Britney Spears - Big Fat Bass 9、2NE1 - I Love You 10、aaliyah - try again、mp3 11、baiyu - together、mp3 12、janet jackson - so excited feat khia jrp 13、kaila yu - candy coated sugar sex 14、avant - Mr、 Dream 15、beyonce - yes 16、paul oakenfold - faster kill pussycat(Hip Hop mix) 17、brooke hogan - my space 18、cassie - kiss me 19、basement jaxx - hot n cold 20、ciara - goodies 21、deitrick haddon - 7 days 22、delia maxine - baby i 23、gwen stefani - luxurious 24、janet jackson - feedback 25、janet jackson - my baby - featuring kanye west 26、janet jackson - rope burn 27、janet jackson - show me 28、justin timberlake - sexyback 29、mario winans - broken heart 30、monrose - burning 31、cherish - taken 32、khia - my neck my back 33、the pussycat dolls - dont cha 34、shanice - so sexy 35、Na'sha - My Story ;
爵士舞的热身动作
爵士舞的热身动作 爵士舞是一项知识面广，并且技术环节多的发展性的`运动，因为动作多样，并且富于变化，激发人们学习的创新欲望。下面是我分享的爵士舞的热身动作，一起来看一下吧。 一、放松，运动完成后的动作。有助于缓解肌肉酸痛，坚持方有大的效果。 第一步：稍微下蹲，盘起右腿，并置于左腿上，缓慢下蹲并尽可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后换腿。 第二步：左臂前伸，用力并拢两膝，向后抬起右腿，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿。 第三步：水平张开双腿，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态爵士舞入门动作方法技巧爵士舞入门动作方法技巧。 第四部：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。 二、舞步提臀。 动作过程中须始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张 第一步：站姿准备。吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。 第二步：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起，甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。 第三步：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。 第四步：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。 三、热身，正式开始舞蹈前的动作。 爵士舞甩动头部和扭动肩挎的动作颇多，这一动作有助于减低运动损伤，动作过程中如有关节不停脆响，最好多做两组。 第一步：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。 第二步：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。 第三步：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。 第四步：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。 ;
