生活中哪些食物含维生素多呢？
蔬菜水果中都含有大量的维生素，平时多吃一些苹果、橘子可以补充维生素C，从天然食物中摄取维生素，不会造成副作用。饭后再喝一杯牛奶，可以补充维生素D，促进骨骼的生长；吃一些鱼类、蛋类可以补充维生素A，可以抗衰老，保护心血管能力，还对视力的提升有帮助；平时主食多吃粗粮、谷物，可以补充维生素B1，增强神经传导能量代谢，提高机体的活力。
生活中什么食物含维生素多呢？
1、柑橘类的水果，比如柠檬、橘子、橙子、柚子，这些柑橘类的水果当中蕴含着丰富的维生素。2、枣类的水果，比如青枣、黑枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中也蕴含非常丰富的维生素。3、桃类的水果，比如蟠桃、仙桃，这些桃子当中含有大量的维生素。4、瓜类的水果，比如甜瓜、香瓜、西瓜当中也含有丰富的维生素。5、维生素含量最高的食物有各种蔬菜,如韭菜、芹菜、白菜等,其中维生素含量非常丰富。另外一种食物是谷类,特别是谷类食物中的麦麸,富含维生素,如小麦,大米,玉米,荞麦,燕麦等。
成年人每天需要摄入多少维生素B2
人体每天所需维生素：
维生素A 0.8-1.1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 1.4毫克； 维生素B2 1.6毫克； 维生素B6 2毫克；
维生素B12 1微克； 维生素C60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。
维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。
维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。
要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。
