跑酷的基本身体训练
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
跑酷基本体能训练
跑酷 无刹车
100个跑酷的 100个身上都是伤病 骨折，磕磕碰碰 是常有的事情。
你做好准备了么？
看看这个视频http://www.tudou.com/programs/view/FbZYvtxxlpQ/
如果你不是因为电视那些帅哥的鼓动而一时兴起 想学 那你就从锻炼开始吧。
跑酷不比别的运动 1 全身上下的协调很重要
2全身上下的肌肉必须达到一定程度，耐力不用太好，也不能太差
3胆子必须要大，敢想敢做。心必须要细（不然一个失手，骨折是最轻的）
4对一个场地必须反复的熟悉熟悉
最后强调下 跑酷属于极限运动了 死亡率很高 慎重。
