高血压作为最常见的慢性病之一，被看做是人类健康的主要杀手。
据数据显示，我国高血压患者已突破3亿余人，但知晓率仅为42.6%，治疗率34.1%，控制率9.3% [1]。
高血压已经成为了困扰越来越多人的常见疾病，不仅中老年人容易患高血压，现在很多年轻人也出现了高血压的现象。五十岁正处于中老年交界，经常因为血压的波动感到烦恼，那么，对这个年龄段的人而言，到底血压是多少才算正常？血压较高又该如何去调节？下面我们就来好好了解一下。
50岁以上的人，血压是多少才正常？正常情况下，50岁以上的中老年人，其血压需要保持在合理范围内，才能避免血管健康受损。如果55岁以上的中老年人收缩压保持在91～139mmHg，舒张压保持在61～89mmHg，脉压差保持在30～40mmHg，都属于正常的情况。
如果可以控制在这些合理范围内，就说明血压正常，无需担心高血压带来的健康隐患。但是需要注意的是，如果血压达到了130/85，就说明已经达到了临界值，此时就需要采取措施控制，防止达到140/90，出现高血压。
血压与年龄的关系随着年龄的增长，血压也会改变。年龄是血压值变化的一个重要因素。
一项在欧洲、加拿大和美国开展的大型调查显示，血压与年龄呈正相关，从35岁到65岁收缩压普遍增加13mmHg，而舒张压随年龄变化的幅度较小。
流行病学调查显示，高血压的患病率随年龄增加而上升，60岁以前男性高血压的患病率普遍高于女性，之后女性的患病率逐渐增高超过男性，这可能与女性雌激素的保护有关。
对于正常血压值的确定，根据WHO的规定，正常血压与高血压界定如下：
血压类别
高压
(mmHg)
低压
(mmHg)
正常血压
＜120
和＜80
正常高值
（高于正常但还不算病）
120~139
和/或80~89
高血压
≥140
和/或≥90
轻度高血压
（1级）
140~159
和/或90~99
中度高血压
（2级）
160~179
和/或100~109
重度高血压
（3级）
≥180
和/或≥110
单纯高压高
（单纯收缩期高血压）
≥140
和＜90
这里，大家伙可以根据以上表格内的判断依据是否有高血压。由于随着年龄的增长，血压也是会改变的，这里要注意的是老年人收缩压与舒张压相差较大，以收缩压升高为主，老年人各器官都呈退行性变化，尤其是心血管系统，动脉硬化明显，几乎成了无弹性的管道，所以血压会相对增高。
日常生活中如何预防高血压？1、合理膳食。
减少钠盐摄入。高血压饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用,每日应摄入钠盐数要少于6克。
限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，即少吃人造奶
制品，比如外面买的奶茶，厨房用油可用橄榄油。
营养均衡。适量补充蛋白质:如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉;适量增加新鲜蔬菜与水果,每天吃400-500克新鲜蔬菜，1-2个水果;主食中应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。
2、合理减重。
高血压患者要关注三方面: 实际体重和理想体重的差异;关注总体脂肪量; 关注脂肪在全身的分部状况(体型)。
推荐每天走路6000~10000步，以90-120步/分，每天30分钟，减肥可延长到60~90分钟，每周进行3~5次最好。有规律的运动可降压4~9mmHg。
3、戒烟酒。
因为饮酒过多可削弱心脏的收缩力，增强内脏血管的收缩，从而引起血压升高。烟中含有尼古丁,它作用于交感神经，使心跳加快，血管收缩，使血压升高。
4、适量运动。运动的方式包括有氧运动、力量练习等。
有氧运动是所有运动的基石。快走、慢跑、骑自行车、广场舞都是良好的运动方式，建议每周3-5次，每次30分钟以上。
力量练习如举杠铃、举哑铃等，每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
运动不要在早上，因为早晨的时候血压比较高，清晨更是心血管高发时刻，所以，应该在下午、在晚上时候锻炼。
五、心理平衡，心情舒畅。
人心情一不好，肾上腺素水平就会上升，血压也就随之，上升。
六、关注睡眠。
高血压患者如果夜间没睡好觉，第二天血压必然升高。
总的来说，随着年龄的增长，不管中年人还是老年人，日常都应加强高血压预防，戒烟戒酒，适量运动、及时监测血压的变化。
如果连续监测血压时，发现自己的血压范围超出高血压标准值，不要犹豫不要拖延，请马上到专业医院进行系统的检查。切记不要擅自进行自我治疗、用药，以免产生更大的健康风险。
文献参考来源：
［1］ 李立明?饶克琴?孔灵芝?等．中国居民 2002年营养与健康状况调查［Ｊ］．中华流行病学杂志?2005?26（7）：478－483．
［2］ 中国高血压防治指南修订委员会．中国高血压防治指南［Ｊ］．高血压杂志?2005?13（增刊 ）：2－42．
［3］ 中国成人血脂异常防治指南制订联合委员会．中国成人血脂异常防治指南［Ｊ］．中华心血管病杂志?2007?35（5）：390－419
