成年女性血压

时间:2024-02-16 20:18:21编辑:思创君

高血压作为最常见的慢性病之一,被看做是人类健康的主要杀手。

据数据显示,我国高血压患者已突破3亿余人,但知晓率仅为42.6%,治疗率34.1%,控制率9.3% [1]。

高血压已经成为了困扰越来越多人的常见疾病,不仅中老年人容易患高血压,现在很多年轻人也出现了高血压的现象。五十岁正处于中老年交界,经常因为血压的波动感到烦恼,那么,对这个年龄段的人而言,到底血压是多少才算正常?血压较高又该如何去调节?下面我们就来好好了解一下。

50岁以上的人,血压是多少才正常?

正常情况下,50岁以上的中老年人,其血压需要保持在合理范围内,才能避免血管健康受损。如果55岁以上的中老年人收缩压保持在91~139mmHg,舒张压保持在61~89mmHg,脉压差保持在30~40mmHg,都属于正常的情况。

如果可以控制在这些合理范围内,就说明血压正常,无需担心高血压带来的健康隐患。但是需要注意的是,如果血压达到了130/85,就说明已经达到了临界值,此时就需要采取措施控制,防止达到140/90,出现高血压。

血压与年龄的关系

随着年龄的增长,血压也会改变。年龄是血压值变化的一个重要因素。

一项在欧洲、加拿大和美国开展的大型调查显示,血压与年龄呈正相关,从35岁到65岁收缩压普遍增加13mmHg,而舒张压随年龄变化的幅度较小。

流行病学调查显示,高血压的患病率随年龄增加而上升,60岁以前男性高血压的患病率普遍高于女性,之后女性的患病率逐渐增高超过男性,这可能与女性雌激素的保护有关。

对于正常血压值的确定,根据WHO的规定,正常血压与高血压界定如下:

血压类别

高压

(mmHg)

低压

(mmHg)

正常血压

<120

和<80

正常高值

(高于正常但还不算病)

120~139

和/或80~89

高血压

≥140

和/或≥90

轻度高血压

(1级)

140~159

和/或90~99

中度高血压

(2级)

160~179

和/或100~109

重度高血压

(3级)

≥180

和/或≥110

单纯高压高

(单纯收缩期高血压)

≥140

和<90

这里,大家伙可以根据以上表格内的判断依据是否有高血压。由于随着年龄的增长,血压也是会改变的,这里要注意的是老年人收缩压与舒张压相差较大,以收缩压升高为主,老年人各器官都呈退行性变化,尤其是心血管系统,动脉硬化明显,几乎成了无弹性的管道,所以血压会相对增高。

日常生活中如何预防高血压?

1、合理膳食。

减少钠盐摄入。高血压饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压,而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用,每日应摄入钠盐数要少于6克。

限制总热量,尤其是控制油脂类型和摄入量,减少动物食品和动物油摄入,减少反式脂肪酸的摄入,即少吃人造奶

制品,比如外面买的奶茶,厨房用油可用橄榄油。

营养均衡。适量补充蛋白质:如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉;适量增加新鲜蔬菜与水果,每天吃400-500克新鲜蔬菜,1-2个水果;主食中应富含膳食纤维,如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。

2、合理减重。

高血压患者要关注三方面: 实际体重和理想体重的差异;关注总体脂肪量; 关注脂肪在全身的分部状况(体型)。

推荐每天走路6000~10000步,以90-120步/分,每天30分钟,减肥可延长到60~90分钟,每周进行3~5次最好。有规律的运动可降压4~9mmHg。

3、戒烟酒。

因为饮酒过多可削弱心脏的收缩力,增强内脏血管的收缩,从而引起血压升高。烟中含有尼古丁,它作用于交感神经,使心跳加快,血管收缩,使血压升高。

4、适量运动。运动的方式包括有氧运动、力量练习等。

有氧运动是所有运动的基石。快走、慢跑、骑自行车、广场舞都是良好的运动方式,建议每周3-5次,每次30分钟以上。

力量练习如举杠铃、举哑铃等,每周进行2-3次力量练习,两次练习间隔48小时以上。

运动不要在早上,因为早晨的时候血压比较高,清晨更是心血管高发时刻,所以,应该在下午、在晚上时候锻炼。

五、心理平衡,心情舒畅。

人心情一不好,肾上腺素水平就会上升,血压也就随之,上升。

六、关注睡眠。

高血压患者如果夜间没睡好觉,第二天血压必然升高。

总的来说,随着年龄的增长,不管中年人还是老年人,日常都应加强高血压预防,戒烟戒酒,适量运动、及时监测血压的变化。

如果连续监测血压时,发现自己的血压范围超出高血压标准值,不要犹豫不要拖延,请马上到专业医院进行系统的检查。切记不要擅自进行自我治疗、用药,以免产生更大的健康风险。

文献参考来源:

[1] 李立明?饶克琴?孔灵芝?等.中国居民 2002年营养与健康状况调查[J].中华流行病学杂志?2005?26(7):478-483.

[2] 中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南[J].高血压杂志?2005?13(增刊 ):2-42.

[3] 中国成人血脂异常防治指南制订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南[J].中华心血管病杂志?2007?35(5):390-419

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